Da Ihr Körper auf gespeichertes Kohlenhydrat oder Glykogen in der Leber angewiesen ist, um Ihre glukoseabhängigen Organe während des Schlafes funktionsfähig zu halten, stehen Ihnen unmittelbar nach dem Aufwachen relativ wenig Kohlenhydrate zur Verfügung. Daher müssen Ihre Muskeln mehr auf Fett als Kraftstoffquelle angewiesen sein, um Kohlenhydrate zu sparen. Dies kann jedoch nicht zum Verlust von Körperfett beitragen, wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung später am Tag kompensieren. Darüber hinaus wird Ihr Gesamtstoffwechsel verlangsamen, wenn Sie nicht bald nach dem Aufwachen essen, insgesamt Kalorienverbrennung reduzieren. Außerdem ist Fett eine weniger effiziente Energiequelle als Kohlenhydrate. Wenn Sie also auf nüchternen Magen trainieren, kann Ihre Trainingsintensität und -dauer beeinträchtigt sein.
Metabolismus während des Schlafes
Während eines Fastens über Nacht verlässt sich Ihr Körper auf gespeicherte Brennstoffe, um Ihre lebenswichtigen Organe in Gang zu halten. Ihre Leber baut Glykogen in Glukose auf, die die einzige Energiequelle für die roten Blutkörperchen und die primäre für das Gehirn und das neurale Gewebe ist. Enzyme spalten Fettgewebe in Fettsäuren auf, um den meisten anderen Geweben, wie Muskeln und Nieren, Energie zuzuführen. Ihre Leber kann diese Fettsäuren auch in Ketonkörper zerlegen, die eine weitere Energiequelle für Ihre Muskeln und Nieren darstellen.
Aufwachen
Wenn du aufwachst und aus dem Bett aufstehst, sind deine Muskeln aktiver als wenn du schläfst; deshalb verbrennst du etwas mehr Energie. Wenn du nichts isst, kommt diese Energie, die du brauchst, um deine Muskeln zu bewegen, weiterhin aus deinen Fettreserven, Ketonkörpern und Muskelglykogen. Wenn Sie jedoch weiterhin fasten, erhöht Ihr Körper seine Kalorienverbrennungseffizienz, um Treibstoff zu sparen. Obwohl Sie einen größeren Anteil an Fett verbrennen werden, wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihre gesamte Kalorienverbrennung niedriger sein, als wenn Sie eine Mahlzeit essen würden.
Frühstück und Gewichtsverlust
Das Überspringen des Frühstücks kann dazu führen, dass am Morgen mehr Fett verbrannt wird, aber es fördert wahrscheinlich keinen langfristigen Gewichtsverlust. Eine 2003 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlichte Studie zeigte, dass in einer bevölkerungsbasierten Gruppe von mehr als 16.000 Personen diejenigen, die das Frühstück ausgelassen hatten, einen signifikant höheren Body-Mass-Index aufwiesen als diejenigen, die das Frühstück einnahmen Kalorienaufnahme war niedriger als Frühstück Esser. Obwohl dies nicht feststellt, dass das Überspringen von Frühstück Fettleibigkeit verursacht, deutet es darauf hin, dass es bei der Förderung der allgemeinen Fettverbrennung nicht wirksam ist.
Trainieren auf einem leeren Magen
Wenn Sie nach einer schnellen Nacht trainieren, verwenden Sie einen hohen Anteil an Fett als Kraftstoffquelle, da Ihre Kohlenhydratspeicher niedrig sind. Es kann jedoch nicht zu einem langfristigen Körperfettverlust führen, wenn das niedrige Muskelglykogen Ihre Fähigkeit reduziert, mit hoher Intensität zu trainieren. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Leistungsabgabe bei hochintensivem Intervallfahren signifikant geringer war, wenn Radfahrer energiearm waren, obwohl sie mehr Fett verbrannten. Da hochintensives Training das Fett und die Kalorienverbrennung für mehrere Stunden nach dem Training erhöhen kann, können Sie auf lange Sicht mehr Fett verbrennen, wenn Sie zuvor Ihre hochintensiven Trainingseinheiten anheizen.
