Obwohl Thunfisch und Vollkornbrot beide relativ kalorienarm sind, beginnt Ärger mit der Zugabe von Mayonnaise. Im Handel zubereitete Thunfischsandwiches sind in der Regel sehr reich an diesem fettigen Inhaltsstoff und können auch auf übergroßem Brot für einen Ein-Zwei-Kalorien-Punsch serviert werden. Um Ihre Taille zu schonen, machen Sie Ihre Thunfisch-Sandwiches zu Hause mit moderaten Portionen und magerer Zutaten.
Kalorien zählen
In einem Restaurant kann ein ganzes Thunfischsandwich auf Weizen bis zu 600 Kalorien enthalten, je nach Rezept und Größe. Allerdings können hausgemachte Versionen viel leichter sein. Mit zwei Scheiben Vollkornbrot, 3 Unzen wassergefüllter Thunfisch und 1 Esslöffel leichter Mayo, erstellen Sie ein Sandwich von etwa 310 Kalorien. Mischen von gehacktem Sellerie oder zerkleinerten Karotten in den Thunfisch wird nicht signifikante Kalorien hinzufügen, sondern fügt Nahrung für eine ausgewogenere Mahlzeit hinzu.
