Laut einem Artikel auf USAToday.com zeigen Studien, dass Menschen, die apfelförmig sind, regelmäßig Sport treiben müssen, um Bauchfett zu verlieren. Die Art der Übung, die der Artikel "Belly Full of Danger" vorschreibt, ist mäßig bis stark intensiv Cardio. Beschränken Sie Ihre Kalorien und essen gesunde Lebensmittel werden auch empfohlen, Bauchfett zu verlieren. Dreißig bis 45 Minuten Übung geholfen Teilnehmer in einer Studie 2003 in "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht verlieren 3 bis 6 Prozent ihrer Bauchfett. Eine Studie von der University of Arkansas festgestellt, dass 90 Minuten moderaten Intensität Cardio an 5 Tagen pro Woche von den Teilnehmern in doppelt so viel Bauchfett über Diät allein verloren getan. "AARP" -Magazin empfiehlt daher Cardio-, Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung als Weg, um Bauchfett zu verlieren, laut seinem Artikel mit dem Titel "Wie man den Ersatzreifen verliert."
Schritt 1
Machen Sie 5 Minuten pro Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Viszerales oder intraabdominales Fett reagiert auf das Training, laut der University of Alabama in Birminghams Artikel "Bauchfett kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes erhöhen." Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfiehlt Aktivitäten wie Wassergymnastik, zügiges Gehen und Radfahren.
Schritt 2
Mach 2 Tage pro Woche Krafttraining. Melde dich für Yoga-Kurse oder Gewichtheben-Kurse in deinem Fitnessstudio an. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, um 5 bis 10 Prozent jede Woche oder jede zweite Woche, wie von der AARP empfohlen.
Schritt 3
Schneiden Sie Ihre Kalorien um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag, wie von der American Obesity Association empfohlen, aber ohne Protein und Ballaststoffe zu opfern. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für den täglichen Kalorienverbrauch ein. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie sparen können.
Schritt 4
Essen Sie täglich 60 bis 70 Gramm Protein, wie von Leslie Bonci, M. P. H., R. D. und dem AARP empfohlen. Bonci ist der Direktor der Sportmedizinischen Ernährung für die Abteilung für Orthopädische Chirurgie und das Zentrum für Sportmedizin an der Universität von Pittsburgh Medical Center. Eine Studie, die 2005 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, besagt, dass Protein die Fettverbrennung erhöht, weil es die Muskelmasse erhält.
Schritt 5
Essen Sie täglich 25 Gramm Ballaststoffe, wie von der National Academy of Sports Medicine empfohlen. Faser in Ihrer Diät hilft Ihnen, weniger zu essen, weil Ihr Magen voll fühlt.
Tipps
- Verlieren intraabdominale Fett reduziert das Risiko von Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzinfarkte und Schlaganfälle, laut der University of Alabama in Birmingham.
