Eine beträchtliche Anzahl von Amerikanern erlebt während ihres Lebens eine Art von chronischen Schmerzen. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde geschätzt, dass etwa 100 Millionen amerikanische Erwachsene an chronischen chronischen Schmerzen litten (etwa 43 Prozent). Von den 100 Millionen Amerikanern mit chronischen Schmerzen berichteten 19,5 Prozent über chronische Knieschmerzen, gefolgt von chronischen Rückenschmerzen.
Obwohl Knieschmerzen eine häufige Beschwerde und eine häufige Verletzungsstelle für viele Menschen sind, werden die Mechanismen von Schmerz und Verletzung bei vielen Fachleuten immer noch heftig diskutiert. Dies hilft nicht der Ursache, wenn Individuen versuchen, schmerzfrei zu bleiben, einen aktiven Lebensstil zu leben und Stärke und Größe zu gewinnen.
Ein häufiges Missverständnis ist, dass Knieschmerzen tatsächlich durch ein Problem mit dem Knie selbst verursacht wird. Die Wahrheit ist, dass das Knie oft Opfer eines Problems mit den Muskeln oder Gelenken oberhalb und / oder unterhalb des Knies ist. Um besser zu verstehen, warum Sie Knieschmerzen haben und was Sie dagegen tun können, lassen Sie uns einen Blick auf einige der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen werfen:
Etwa 100 Millionen amerikanische Erwachsene leiden unter chronischen chronischen Schmerzzuständen.
1. Glute Amnesie
Wenn deine Gesäßmuskeln nicht funktionieren, entweder weil sie nicht zur richtigen Zeit feuern (kontrahieren) oder nicht stark genug sind, bedeutet das, dass du vielleicht "Amnesie glute" hast. Grundsätzlich funktionieren die Gesäßmuskeln nicht ausreichend genug, und dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, einschließlich Knieschmerzen.
Die Gesäßmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Hüfte und des Femurs (Oberschenkel). Wenn die Kontrolle verloren geht, ist es wahrscheinlich, dass der Femur nach innen rotiert und nach vorne abweicht, was zu ungewollter Belastung des Knies führt, die zu Schmerzen führen kann (mehr dazu später).
Was zu tun ist: Sie müssen die Gesäßmuskeln trainieren, um zur richtigen Zeit mit angemessener Stärke zu feuern. Einfache Übungen wie Gesäßbrücken und Hüftschübe können helfen, die Gesäßmuskeln bei korrekter Ausführung gezielt anzuvisieren.
2. Quad-Dominanz
Wenn Sie Ihre Quaddeln für die Mehrheit der Bewegungen des Unterkörpers übermäßig verwenden, werden Sie als "quad dominant" bezeichnet. Wir müssen zwar unsere Quads verwenden, wenn wir uns darauf verlassen, dass sie mehr Arbeit leisten, als sie tun sollten (z ein Ergebnis der Gesäßamnesie), kann das Kniegelenk betroffen sein.
Dies ist eine Folge der exzessiven Kraft, die auf das Knie ausgeübt wird, wenn die Bewegungen quad-dominant sind, da die Quads einen direkten Zug auf das Knie haben. Eine quad-dominante Person wird oft erlauben, dass das Knie während der Bewegungen nach vorne gleitet, was wiederum mehr Belastung für das Knie bedeutet.
Was zu tun ist: Ähnlich wie beim ersten Punkt, geht es bei der Quad-Dominanz darum, die Gesäßmuskulatur (und die Oberschenkel) dazu zu bringen, mehr Arbeit zu leisten. Ersetzen Kniebeugen mit Deadlift Variationen, vorwärts Ausfallschritte mit Reverse Ausfallschritte oder Step-ups und stellen Sie sicher zu betonen, das Fahren durch die Fersen und voll durch Ziehen Bewegungen sind der Schlüssel zum Arbeiten weg von Quad-Dominanz.
3. Steife oder enge Quads und / oder IT-Band
Sowohl der Quadrizeps als auch das IT-Band befestigen sich am Knie. Wenn diese Gewebe steif oder fest sind, können sie am Knie ziehen, was dazu führt, dass sie nicht richtig nachgeführt werden. Wenn das Knie nicht in geeigneter Weise nachläuft, kann es zu Schmerzen kommen, da die Gelenkkomponenten aneinander reiben und beeinträchtigt werden.
Auch wenn Gewebe steif oder fest ist, können sich Triggerpunkte entwickeln. Triggerpunkte in diesen Geweben verursachen Schmerzen bis zum Knie.
Was zu tun ist: Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Schaumstoffroller regelmäßige Selbst-Myofasziale-Release-Arbeiten an den Quads und dem IT-Band durchführen, und suchen Sie nach einem guten Masseur oder anderen manuellen Therapeuten.
4. Knie-Valgus, Vorwärts-Translation und Hyperextension des Knies
Wenn das Kniegelenk ständig durch kompromittierende Positionen arbeitet, wird das Knie kompromittiert. Knie-Valgus (Cave-in), Vorwärts-Translation (vorwärts) und Hyperextension (Knie, das in eine übermäßige Lockout-Position zurückgeht) sind häufige Bewegungsfehler, die Schmerzen verursachen. Diese Bewegungen können das Ergebnis von schwachen Gesäßmuskeln und Quad-Dominanz sein und deshalb sind die oben genannten Punkte kritisch.
Was zu tun ist: Ob Sie in der Turnhalle sind, Treppen steigen oder Treppen gehen oder einfach nur stehen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie vor dem Einbruch zu bewahren, zu weit nach vorne zu gehen und ausgesperrt zu werden. Dies wird schwierig sein, weil Sie sich dieser Bewegungen und Positionen bewusst bewusst sein müssen. Wenn Sie diese lange genug trainieren, wird es unterbewusst, und wenn Sie dies in der Turnhalle tun, werden die Muskeln, die helfen, diese zu vermeiden, stärker und führen zu einer unbewussten Bewegung und Positionierung, die zur Vermeidung von Knieschmerzen beiträgt.
Knieschmerzen sind oft nicht mit dem Kniegelenk selbst verbunden. Es ist häufiger eine Folge von schwachen Hüften (Gesäßmuskeln), überaktiven Quads, angespannten Muskeln, die sich am Knie festsetzen und fehlerhaften Bewegungsmustern. Wenn Sie aktiv und stark sind und einen gesunden und gesunden Lebensstil führen, ist die Vorbeugung von Knieschmerzen ein Muss.
