Boxen ist ein anspruchsvoller Sport, der in aufeinanderfolgenden dreiminütigen Runden mit einminütigen Pausen ausgetragen wird. Der Sport erfordert ein hohes Maß an Fitness, Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Stärke. Die meisten Boxer trainieren in Box-Fitness-Studios, aber es gibt eine Vielzahl von Trainingsübungen, die Sie in Ihrem Haus durchführen können, um Ihre Fitness-Studio-Zeit zu ergänzen.
Klatschende Liegestütze
Die explosive Kraft des oberen Körpers ist entscheidend für harte Schläge, und du kannst diese Eigenschaft durch Klatschen von Liegestützen entwickeln.
Nehmen Sie die Liegestützposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, Ihren Kern fest gehalten und Ihre Beine gerade. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, indem Sie Ihre Arme beugen - Ihre Brust sollte etwa einen Zoll vom Boden entfernt sein. Sprenge deine Arme explosiv und drücke deinen Körper in die Luft. Klatschen Sie schnell in die Luft. Strecken Sie Ihre Arme aus und landen Sie auf Ihren Händen, bevor Sie in einen anderen Liegestütz fallen. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Burpees
Burpees entwickeln Ganzkörper-Muskelausdauer und bereiten Sie auf die Anforderungen des Boxens vor.
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Hände an Ihren Seiten. Bücken Sie sich und legen Sie Ihre Hände außerhalb Ihrer Füße. Spring deine Füße zurück in die Liegestütz-Position. Führen Sie einen Liegestütz durch. Spring mit den Füßen zurück, so dass deine Beine unter deinen Schultern sind, und springe dann explosiv in die Luft. Land auf den Fußballen und wiederhole es.
Springseil
Springendes Seil ist eine klassische Boxübung, die Koordination, Fußgeschwindigkeit, aerobe Eignung und Beweglichkeit entwickeln wird.
Jumping Seil kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden: beide Füße zusammen, mit einer abwechselnden Ferse-Zehen-Aktion, auf der Stelle laufen, heben Sie die Knie und drehen Sie das Seil zweimal für jeden Sprung. Stellen Sie sicher, dass Sie immer gepolsterte Stützschuhe tragen, wenn Sie Seil springen, um das Risiko einer Verletzung der unteren Gliedmaßen zu minimieren.
V-sitzt
Starke Bauchmuskeln sind im Boxen unerlässlich. Deine Bauchmuskeln müssen Schläge von deinem Gegner absorbieren und sind auch dafür verantwortlich, einen Großteil deiner Schlagkraft zu erzeugen, so dass ein starker Mittelschuss ein Muss für den Boxerfolg ist. V-sitzt, eine traditionelle Boxübung, arbeite deine ABS sehr effektiv.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und die Arme flach über dem Kopf auf dem Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vom Boden ab. Greifen Sie nach Ihren Zehen, so dass Sie auf Ihrem Schwanzknochen balancieren, und Ihr Körper ähnelt einer "V" -Form. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gummiband Stanzen
Mit einem Expander oder einem Gummiband kann diese Übung Ihre Ausdauer und Kraft verbessern.
Verankere die Bänder hinter dir und halte ein Ende des Bandes in jeder Hand (die Bänder sollten unter deinen Achseln laufen). Stehen Sie in einer gespaltenen Haltung und werfen Sie Schläge gegen die Spannung der Band. Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorderbeine set-by-set ändern. Mit einem leichten Band und einer großen Anzahl von Schlägen wird deine Ausdauer verbessert, während du mit einer stärkeren Band und weniger Würfen deine Stärke verbessern kannst.
Schattenboxen
Shadow Boxing ist eine großartige Möglichkeit, um an Ihrer Form zu arbeiten, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Üben Sie Ihre Schläge und Kombinationen mit Absicht. In drei Minuten pro Runde, arbeiten Sie an Ihrer Technik, Gewichtstransfers und Balance und Kombinationen. Nimm dir immer eine Minute Zeit, um zwischen den Runden zu ruhen und nutze diese Zeit, um deine nächsten Züge zu planen. Box-Anfänger können sich auf ihre Jabs und geraden Schläge konzentrieren; während fortgeschrittene und fortgeschrittene Boxer kompliziertere Fußarbeit und Schlagkombinationen hinzufügen. Fortgeschrittene Boxer können auch auf der Zwischenstufe trainieren, während sie 2 bis 3 Pfund halten. Gewichte.
