Eine Fußverstauchung tritt gewöhnlich auf, wenn sich der Fuß verdreht, was zu einem Riss der Bänder im Fuß führt. Die Dauer Ihrer Genesungszeit hängt stark von der Art der Verstauchung ab, die Sie erlitten haben. Eine einfache Träne des Grades I ist nur eine Dehnung der Bänder; Eine Verstauchung des Grades II beinhaltet das eigentliche Zerreißen der Bänder; und ein Grad III-Riss führt zu Bändern, die vollständig gerissen sind. Ihr Arzt wird wahrscheinlich vorschlagen, dass Sie Ihren Fuß ruhen, um Zeit zu lassen, damit die Bänder heilen, bevor Sie fortfahren, einen Sport zu spielen.
Behandlung
Unmittelbar nach einer Verstauchung ist es am besten, den Fuß ruhen zu lassen. Wenn Sie weiterhin auf einem verstauchten Fuß spielen, kann dies zu einer Verschlimmerung der Verletzung führen und Ihre Heilungszeit verlängern. Die beste Vorgehensweise unmittelbar nach einer Verstauchung ist die RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Die vier Komponenten wirken zusammen, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Es ist in der Regel auch in Ordnung, ein rezeptfreies Schmerzmittel zu nehmen, um Schwellungen und Schmerzen in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung zu lindern.
Pflege-Timeline
Sie benötigen Zeit, damit Ihr Fuß richtig abheilt, um zukünftige Schmerzen zu vermeiden. Die American Academy of Orthopedic Surgeons bricht den Heilungsprozess in drei Phasen. Um die Phasen zu beenden und reguläre Aktivität zu beginnen, benötigen Sie mindestens drei Wochen, abhängig von der Schwere Ihrer Verstauchung. Während der ersten Woche sollten Sie sich ausruhen und Ihren Fuß schützen, um eine Verschlimmerung zu vermeiden und Schwellungen zu reduzieren. In der zweiten Woche können Sie leichte Übungen für Beweglichkeit und Flexibilität beginnen. In der dritten Woche ist es in der Regel in Ordnung, den Fuß ohne besondere Manövrierfähigkeit wieder normal zu benutzen. Wenn Ihr Fuß komfortabler wird, können Sie mit Trainingseinheiten für Ihren Sport beginnen, bevor Sie wieder zu voller Beweglichkeit zurückkehren - normalerweise innerhalb von sechs Wochen.
Rehabilitationsübungen
Nach der ersten Ruhephase und mit der Zustimmung Ihres Arztes sollten Sie in der Lage sein, rehabilitative Übungen zu beginnen, um Ihrem Fuß Kraft und Beweglichkeit zurückzugeben. Versuchen Sie zu Beginn, mit den Füßen direkt vor Ihnen zu sitzen. Verwenden Sie Ihren großen Zeh, um Ihren Namen oder das Alphabet zu schreiben. Wenn du dich stark genug fühlst, schlinge ein Handtuch um deine Füße, während du in der gleichen Position sitzt, und ziehe deine Füße vorsichtig in Richtung deines Torsos. Wenn Sie Ihren Fuß stärken, können Sie mit Stehübungen beginnen, z. B. sich gegen eine Wand stemmen, während Sie sich auf Ihre Zehen rollen und dann wieder auf Ihre Fersen.
Verhütung
Nach drei bis sechs Wochen werden Sie wahrscheinlich wieder Sport treiben können, aber Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie sich um Ihren Fuß kümmern und ihn schützen. Strecken Sie Ihre Füße vor jedem Spiel, um die Bänder für mehr Flexibilität zu wärmen. Bevor Sie Sport treiben, bei dem schnelle Stopps, Starts und Richtungsänderungen erforderlich sind, wählen Sie einen Stützschuh mit steifen Seiten, um den Fuß vor erneutem Rollen und Verstauchen zu schützen. Wenn Ihr Fuß beim Spielen schmerzt, machen Sie eine Pause und wenden Sie die REIS-Behandlung erneut an.
