Ihr Körper nutzt Wasser für eine Vielzahl von Zwecken, ohne die Sie nicht leben können. Wenn Sie ein Athlet sind, verlieren Sie leicht diese lebenswichtige Flüssigkeit durch intensive Aktivität, ob während des Trainings oder eines tatsächlichen Ereignisses. Während jeder ausreichend hydratisiert bleiben muss, ist es besonders wichtig für Sportler vor, während und nach sportlichen Aktivitäten. Die Menge an Wasser, die ein Athlet benötigt, hängt von vielen Faktoren wie Wetterbedingungen, Größe und Intensität des Trainings ab. Viele professionelle Organisationen, die sich mit Leichtathletik beschäftigen, haben allgemeine Trinkrichtlinien.
Hydratisierung vor Aktivität
Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor der körperlichen Aktivität 17 bis 20 Unzen Wasser. Trinken Sie weitere 30 Unzen ca. 30 Minuten vor der Aktivität.
Während körperlicher Aktivität
Um die Leistung zu optimieren und das Risiko einer Dehydrierung zu verringern, sollten Sie während der Trainingseinheiten, ob beim Training oder während einer Veranstaltung, ausreichend Wasser trinken. Sie sollten 4 Unzen alle 10 bis 15 Minuten trinken. Bleiben Sie bei gekühltem Wasser - Ihr Körper wird es schneller nutzen und es wird helfen, Ihre Körpertemperatur in Schach zu halten. Professionelle Gremien, wie das American College of Sports Medicine, haben eine allgemeine Faustregel aufgestellt - etwa drei bis sechs Unzen Wasser pro 20 Minuten Training.
Wasserverbrauch nach der Aktivität
Nach einem Training oder einer Veranstaltung trinken Sie mindestens so viel Wasser, dass Sie wieder auffüllen können, was während der Anstrengung verloren gegangen ist. Sie können danach bestimmen, wie viel Wasser Sie trinken, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Für jedes verlorene Pfund 16 Unzen Wasser trinken.
Überlegungen für Sportgetränke
Während der Wasserverbrauch an erster Stelle steht, verlieren Sie auch Natrium und andere Mineralien durch übermäßiges Schwitzen. Sportgetränke können helfen, diese Läden während des Trainings und der Spiele aufzufüllen. Diese Getränke enthalten auch schnell absorbierte Kohlenhydrate, die Glykogenspeicher auffüllen, eine Form von Zucker, die als primäre Energiequelle für Ihre Muskeln dient.
