Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück und geben Sie den Ton für den Rest des Tages, und es kann Ihnen helfen, Gewicht als Teil einer kalorienarmen Diät zu verlieren. Obwohl es kein "perfektes" Frühstück gibt, wählen Sie eine gesunde Mahlzeit, die Sie lieben und regelmäßig essen. Das ideale Frühstück liefert hochwertiges Protein und ist zuckerarm, so die Harvard School of Public Health. Ein Frühstücksshake kann zur Rechnung passen, besonders wenn Sie es zu Hause machen, mit frischen Produkten und anderen hochwertigen Zutaten.
Fügen Sie Obst und Gemüse für Fiber hinzu
Obst und Gemüse sollten in Ihrem morgendlichen Smoothie im Mittelpunkt stehen. Diese Lebensmittel bieten nützliche Nährstoffe wie Vitamin C und Kalium, die Ihre allgemeine Gesundheit sowie Ballaststoffe für die Gewichtsabnahme profitieren. Ballaststoffe sind nicht vollständig verdaut und werden als Energiequelle genutzt - es ist also keine Kalorienquelle -, aber sie verleiht Ihrer Mahlzeit noch mehr Volumen, wodurch Sie sich satt fühlen. Und es ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren, da einfach mehr Ballaststoffe essen, um signifikante Gewichtsabnahme auslösen, nach den Ergebnissen in den Annals of Internal Medicine im Jahr 2015 veröffentlicht.
Um Kalorien zu begrenzen, sollten Sie sich eine Tasse Obst in Ihrem morgendlichen Shake halten, aber Sie können so viel faseriges Gemüse wie Spinat oder Grünkohl hinzufügen, wie Sie möchten. Eine Tasse Brombeeren fügt Ihrem Shake 8 Gramm Ballaststoffe hinzu - 27 Prozent des 30 Gramm-Aufnahmeziels in Verbindung mit Gewichtsverlust in der Studie 2015, während 2 Tassen roher Spinat 1,5 Gramm Ballaststoffe hinzufügen. Wenn du mit einer Banane schüttelst, bekommst du 3 Gramm Ballaststoffe.
Fügen Sie Protein zu Ihrem Morgen-Schütteln hinzu
Wenn Obst und Gemüse die Hauptrolle in Ihrem Shake spielen, ist Protein der beste Nebendarsteller. Essen Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt den ganzen Tag hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, und es hilft auch Sie zufriedener auf eine Diät Gewicht-Verlust - vor allem nachts, wenn Sie dazu neigen, in zusätzlichen Snacks naschen, berichtet eine 2011 Studie in Adipositas veröffentlicht . Machen Sie Ihren Smoothie mit fettfreier Milch, um 8 Gramm Protein zu Ihrem Shake hinzuzufügen, oder fügen Sie eine 6-Unzen-Portion fettarmer, griechischer Vanillejoghurt für zusätzliche 12 Gramm Protein hinzu. Wenn Sie einen zusätzlichen Proteinschub möchten, mischen Sie einen oder zwei Löffel Proteinpulver in Ihre Zutaten. Die genaue Menge an Protein, die Sie erhalten, hängt von dem Pulver ab, das Sie wählen, aber als Referenz enthält eine handelsübliche Marke von Molkenprotein 26 Gramm Protein pro Portion. Achten Sie darauf, ein Pulver zu wählen, das wenig Zucker enthält oder keinen Zucker enthält, so dass Sie nicht mit einem zuckerreichen Shake enden.
Einfaches Frühstück Protein Shakes
Sie müssen nicht auf Ihre Smoothies verzichten, wenn Sie nicht wollen - ein Basis-Smoothie bietet viel Nährwert und hat weniger als 350 Kalorien. Machen Sie Ihren Smoothie mit einer Tasse fettfreier Milch, einer halben gefrorenen Banane, 2 Tassen Spinat und einem 6-Unzen-Behälter griechischem Joghurt für einen Shake, der 278 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 23 Gramm Protein enthält.
Oder probieren Sie einen mit Antioxidantien angereicherten Proteinshake, der aus einer Tasse Brombeeren, 2 Tassen gehacktem Grünkohl, einer Tasse fettfreier Milch und einer 2 Portion Proteinpulver besteht. Dieser Shake bietet 346 Kalorien, 9 Gramm Ballaststoffe und 38 Gramm Protein.
Holen Sie sich einen Schokoladen-Fix mit einem grundlegenden Kakao-Smoothie aus einer Tasse fettfreier Milch, eine halbe gefrorene Banane, eine halbe Tasse Himbeeren, 2 Tassen Spinat, eine 2-Messlöffel Portion Proteinpulver und einen Esslöffel Kakaopulver. Sie werden 343 Kalorien, 6 Gramm Ballaststoffe und 39 Gramm Protein aufnehmen.
Gourmet-Shake-Ideen zum Abnehmen
Frühstücks-Shakes sind eine großartige Möglichkeit, um gesund zu bleiben, und sie sind eine Chance, mit verschiedenen Geschmackskombinationen herumzuspielen, damit dir nicht langweilig wird. Versuchen Sie einen "Zucchini Muffin" inspirierten Shake, indem Sie geschnetzelte Zucchini, ungesüßte Vanille Mandelmilch, Vanille griechischen Joghurt, eine gefrorene Banane, eine Prise Zimt und einen Löffel Mandelbutter mischen; Oder wählen Sie einen koffeinhaltigen Muntermacher mit einem Shake aus Vanilleproteinpulver, Eiskaffee, Zimt, griechischem Joghurt und Kakaopulver. Probieren Sie einen grünen Shake mit Gemüse, indem Sie ihn mit ungesüßtem Kokosnusswasser, Proteinpulver mit Beerengeschmack, Spinat, Babykohl und gefrorenen Brombeeren schütteln.
