Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten und Kohlenhydrate beim Abendessen vermeiden möchten, gibt es einfache Abendessen, die Sie zu Hause zubereiten können. Die meisten kohlenhydratarmen Diäten empfehlen, vollständige Proteine zu essen, die hauptsächlich aus tierischem Protein und gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren stammen, so dass Ihr Körper genährt wird und sich nicht benachteiligt fühlt. Sie sollten zuckerhaltige Nahrungsmittel und einfache Kohlenhydrate begrenzen, da sie einen schnellen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels verursachen können.
Mageres Fleisch Abendessen
Hühnerbrust Mageres Fleisch eignet sich hervorragend als Hauptgang zum Abendessen, da es kohlenhydratfrei ist und volles Protein enthält - ein Protein, das alle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Fettreduzierter Käse ist auch bei kohlenhydratarmen Diäten beliebt, da er ohne Kohlenhydrate Geschmack und Eiweiß hinzufügt. Machen Sie ein einfaches Abendessen mit diesen beiden Quellen, indem Sie Ihr lieblings mageres Fleisch, wie z. B. eine fleischfreie, entbeinte Hähnchenbrust in extra nativem Olivenöl, grillen und mit fettreduziertem, geschmolzenem Schweizer Käse belegen. Dann legen Sie es auf ein Spinatbett, das Sie in der Mikrowelle aufwärmen können. Würzen Sie dieses Abendessen mit Salz, Pfeffer und Oregano und Sie haben eine kohlenhydratfreie, schmackhafte Mahlzeit. Andere mageres Fleisch, das Sie für die Hähnchenbrust ersetzen können gehören Truthahn, Schinken, Ente, Kalbfleisch, Lendensteak und Angus-Rindfleisch.
Meeresfrüchte Abendessen
Lachs Abendessen Meeresfrüchte sind frei von Kohlenhydraten und Sie müssen nicht nach schlanken Optionen suchen, denn Fisch liefert gesunde Fette sowie andere Vitamine und Mineralstoffe. Machen Sie einen schnellen Shrimps-Salat zum Abendessen, indem Sie mittelgroße Garnelen in Rapsöl kochen und auf ein Bett aus Salat und Sprossen legen. Fügen Sie fettreduzierten, zerbröselten Feta-Käse hinzu und beträufeln Sie Rotwein-Vinaigrette-Dressing auf der Oberseite für zusätzlichen Geschmack. Andere Meeresfrüchte-Optionen für ein gesundes, kohlenhydratfreies Abendessen gehören Lachssteaks, Thunfisch, Hering, Kabeljau, Barsch, Heilbutt und Seelachs.
Frühstück zum Abendessen
Omelett Eier sind bei kohlenhydratarmen Diäten beliebt, da sie frei von Kohlenhydraten sind und vollständiges Protein liefern. Zum Abendessen können Sie Ihre Eier auf verschiedene Arten zubereiten, darunter Rührei, pochiert, hart gekocht oder in einem Omelett. Sie können auch eine gebackene Eierauflauf mit Schinken, extra-natives Olivenöl, Zwiebelscheiben, geräucherte Schinkenstreifen, Eier, Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer machen. Die Zwiebelscheiben auf einer Pfanne im extra nativen Olivenöl kochen und den Schinken hinzufügen. Als nächstes die Eier, Salz und Pfeffer in einer separaten Schüssel verquirlen und die Hälfte in eine Auflaufform geben, dann die Schinken-Zwiebel-Mischung darauf verteilen. Die restliche Hälfte der Eier auf die Zwiebel und den Schinken geben und etwa 30 Minuten backen oder bis die Eier leicht gebräunt sind.
Warnung
Pasta Achten Sie darauf, einige komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Vollkornnudeln und braunen Reis, den ganzen Tag über zu erhalten, denn wenn Sie einen Mangel an Kohlenhydraten haben, kann es zu einer Mangelernährung führen, laut MedlinePlus. Kohlenhydrate sind auch die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie die Kohlenhydrate zu stark einschränken, können Sie einen Abfall der Energie und ständige Müdigkeit bemerken. Ketose ist ein weiteres Risiko, das mit einer kohlenhydratarmen Ernährung verbunden ist, die auftritt, wenn Ihr Körper nicht genug Kohlenhydrate und Glukose für Energie hat und die Fettreserven nicht mehr effizient abbauen kann. Dies führt zu einer ungesunden Konzentration von Ketonen und Säure in Ihrem Körper und kann zu Schwäche, Dehydration, Übelkeit, Schwindel und Reizbarkeit führen.
