Melatonin ist ein Hormon, das von Ihrem Gehirn hergestellt wird und die innere Uhr Ihres Körpers reguliert. Ihr Melatoninspiegel steigt nachts und sinkt während des Tages. Manche Leute finden, dass die Einnahme von Melatonin-Präparaten ihnen hilft, besser zu schlafen, besonders wenn sie unter Jetlag leiden. Verschiedene Menschen reagieren auf unterschiedliche Dosierungen, so dass es einige Experimente erfordern kann, um die Dosis zu finden, die für Sie am besten funktioniert.
Schlaflosigkeit
Obwohl Studien Dosen von 0,1 mg bis 75 mg pro Nacht verwendet haben, nehmen die meisten Menschen Dosen zwischen 0,3 mg und 5 mg pro Nacht. Um das Risiko von Nebenwirkungen am Tag zu minimieren, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen und erhöhen Sie Ihre Dosis alle drei Tage, bis Sie die Dosis gefunden haben, die Ihnen hilft. Die meisten Menschen sprechen gut auf Dosen zwischen 1 mg und 3 mg an. Quick-Release-Formen von Melatonin-Ergänzungen können am besten für Menschen mit Schlaflosigkeit funktionieren.
Jetlag
Um mit Jetlag zu helfen, sind Dosen zwischen 0,5 mg und 5 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen am Zielort für etwa vier Tage nach der Ankunft üblich, nach dem University of Maryland Medical Center. Manchmal fangen Leute an, ein oder zwei Tage Melatonin zu nehmen, bevor sie reisen, anstatt zu warten, bis sie an ihrem neuen Bestimmungsort ankommen.
Kinder
Obwohl Kinder oft bis zu 5 mg Melatonin einnehmen, um ihnen bei Schlafproblemen zu helfen, empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, die Dosen um 0,3 mg pro Nacht zu halten, da Dosen über 1 mg manchmal Anfälle bei Kindern unter 15 Jahren verursacht haben. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben, um die empfohlene Dosis zu bestimmen.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Die Einnahme größerer Mengen von Melatonin kann zu Tagesmüdigkeit führen. Andere Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schlafwandeln, Alpträume, lebhafte Träume, Magenkrämpfe, Schwindel, Depressionen und Übelkeit. Wenn Sie schwanger sind oder eine Autoimmunerkrankung haben, sollten Sie Melatonin nicht einnehmen. Melatonin kann auch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich solchen für Depression und Blutdruck, Betablockern, Steroiden, Tamoxifen, Benzodiazepinen, Blutverdünnern und NSAIDs.
