Um Ihre schlanke Figur zu erhalten, ohne Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung vorzunehmen, müssen Sie einen konsistenten Fitnessplan implementieren, der aus Übungen besteht, die den Kalorienverbrauch maximieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Glücklicherweise müssen Sie nicht lange trainieren, um schlank zu bleiben. Tägliche 30-minütige Kämpfe halten Sie gesund und schlank mit Leichtigkeit.
Laufen
Laufen ist eine der effektivsten Kalorienverbrennung Übungen; Es wird Ihren Gewichtsverlust durch Erhöhung Ihres Kalorienverbrauchs steigern. Laufen kann 740 bis 920 Kalorien in einer Stunde verbrennen, abhängig von Ihrem Tempo und dem aktuellen Körpergewicht. Ein Aerobic-Lauf wird etwas weniger Kalorien verbrennen, aber Sie werden in der Lage sein, das Tempo für eine längere Zeit zu halten. Verwenden Sie schnellere, kurze Strecken, um mehr Muskelmasse aufzubauen und mehr Kalorien in kürzeren Trainingseinheiten zu verbrennen. Führen Sie so schnell wie möglich aus und kehren Sie dann zum Joggen zurück. Wechseln Sie diesen Weg für die gesamte laufende Sitzung, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Tanzen
Tanz ist eine ausgezeichnete Ganzkörperübung. Er erfüllt zwei der wichtigsten Kriterien für nachhaltige Fitness und bietet sowohl Spaß als auch ein effizientes Training. Tanz ist eine Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Übung. Es ist auch eine angenehme Aktivität, die sicherstellt, dass Sie es für längere Zeit konsequent tun werden. Die University of Rochester Medical Center stellt fest, dass Tanz eine Übung ist, die Kalorien verbrennt, indem sie den ganzen Körper in Anspruch nimmt. Zu den Boni gehören neben einer erhöhten Kalorienverbrennung auch eine verbesserte Kognition, ein besseres Gleichgewicht, Stressabbau und eine verbesserte Gesamtgesundheit. Um mit einem eigenen Tanzprogramm zu beginnen, entscheide, welche Art von Tanz (en) du wirklich genießt, erstelle eine Playlist mit Musik und erstelle deine eigenen privaten Tanzsitzungen zu Hause für nicht weniger als 30 Minuten, bis zu fünf Tage pro Woche.
Leichtes Training
Verwenden Sie leichte Gewichte, um fettfreies Muskelgewebe zu erhöhen, ohne den Muskel zu überlasten. Mit leichten Gewichten und einer Übung für mindestens acht bis zwölf Wiederholungen ist eine Technik möglich, die Ihre Stoffwechselrate erhöht und Ihrem Körper ermöglicht, Kalorien effizienter zu verbrennen. Anstatt, zusätzliches Gewicht zu gewinnen, behältst du deine schlanke Figur bei und ersetzst irgendwelche Extrafettspeicher mit mageren Muskeln, entsprechend dem führenden orthopädischen Chirurgiezentrum, Krankenhaus für spezielle Chirurgie. Nur 20 Minuten leichtes Training für nur zwei Tage pro Woche sind alles, was erforderlich ist, um Ihre Figur zu erhalten.
