Fünfhundert-Kalorien-Diäten gehören zu den radikalsten und effektivsten Gewichtsverlust Maßnahmen für Menschen, die übergewichtig sind. "The International Journal of Adipositas" berichtet, dass sehr kalorienarme Diäten (VLCDs) in schnellen Gewichtsverlust führen, im Durchschnitt etwa 4-1 / 2 Pfund. pro Woche - eine Rate, die im Allgemeinen nur bei Menschen zu sehen ist, die kürzlich eine Operation zur Gewichtsabnahme erhalten haben. Fünfhundert-Kalorien-Diäten sind weithin als wirksame Alternativen zu Gewichtsverlust Chirurgie und Stimulanzien angesehen.
Für Menschen, die nur mäßig übergewichtig sind, überwiegen die Risiken von 500-Kalorien-Diäten die Vorteile. VLC-Diäten verursachen Kopfschmerzen, Müdigkeit und andere leichte Beschwerden, und "The American Journal of Clinical Nutrition" berichtet, dass VLCDs das Risiko von Gallensteinen und Lebererkrankungen erhöhen.
Sehr kalorienreduzierte Diät
Schritt 1
Bestimmen Sie die Zeit, die Sie für die 500-Kalorien-Diät verbringen werden (Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, diese Entscheidung zu treffen). Im Allgemeinen sollten 500-Kalorien-Diäten nicht länger als zwei Wochen fortgesetzt werden; Nach diesem Punkt nehmen die Risiken zu und der Nutzen beginnt zu sinken.
Schritt 2
Erwerben Sie einen kompletten Ernährungsshake, entweder in Form einer Pulvermischung oder eines Fertiggetränks. Diese enthalten ein vollständiges Spektrum an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und eine komplette Proteinquelle (wie Molke, Kasein oder Soja). VLCD-Ernährungsshakes sollten eine gewisse Menge an Kohlenhydraten enthalten, die essentiell sind, um schwere Stoffwechselkomplikationen zu verhindern. Beachten Sie, dass einige VLCDs zwar feste Nahrung verwenden, diese aber ernährungsphysiologisch unausgeglichen sind und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen erhöhen können.
Schritt 3
Teilen Sie den Ernährungsshake in vier bis zehn Portionen für insgesamt 500 Kalorien pro Tag. Zum Beispiel kann ein VLC Diätetiker 100 Kalorien Shake am Morgen, 50 beim Brunch, 100 am Mittag, 50 am Nachmittag, 175 beim Abendessen und 25 vor dem Schlafengehen haben. Wenn nötig, verdünne den Shake mit Wasser oder vermische ihn mit Eis, um sein Volumen zu erweitern.
Schritt 4
Trinken Sie mindestens 1 Gallone Wasser pro Tag. Dies kann Verstopfung verhindern, eine häufige Nebenwirkung bei Menschen, die 500-Kalorien-Diäten zu sich nehmen.
Schritt 5
Unterbrechen Sie die 500-Kalorien-Diät nach der festgelegten Zeit. Um zu vermeiden, verlorenes Gewicht wiederzugewinnen, stellen Sie sich allmählich auf einen normalen kalorienreduzierten diätetischen Lebensstil ein. Iss Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte und vermeide stark verarbeitete Lebensmittel.
Dinge, die du brauchen wirst
- Komplette Ernährung schütteln
- Mixer (wenn Shake nicht vorgemischt ist)
Tipps
- VLCDs haben sich als besonders nützlich für übergewichtige Menschen mit Typ-2-Diabetes erwiesen, da sie die Insulinsensitivität erhöhen können. Ungesüßter grüner Tee kann Kopfschmerzen und Müdigkeit lindern, die bei Menschen mit 500-Kalorien-Diäten häufig vorkommen.
Warnungen
- Fünfhundert-Kalorien-Diäten sind nur für Menschen geeignet, die übergewichtig sind - nicht für Menschen mit mittlerem oder fast mittlerem Gewicht. Verwenden Sie keine sehr kalorienarme Diät, wenn Sie an Gallenblasenerkrankungen, Lebererkrankungen, Depressionen, Angstzuständen oder Essstörungen leiden.
