Sitzende Erwachsene neigen dazu, wenig bis gar keine Bewegung zu bekommen. Dies beeinflusst nicht nur Ihre Fitness, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und sogar krankhafte Fettleibigkeit. Adipositas wird oft als Body-Mass-Index zwischen 30 und 39,9 charakterisiert, während morbide oder extreme Adipositas einen BMI von 40 und darüber aufweist. Die Behandlung von Fettleibigkeit beinhaltet immer eine Art von Gewichtsverlust Plan, und körperliche Aktivität ist eine wichtige Facette dieses Plans. Es ist besonders wichtig, um Gewichtszunahme nach Gewichtsverlust zu verhindern, sowie das Risiko von gewichtsbedingten gesundheitlichen Komplikationen, wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes Typ 2 zu reduzieren.
Gehen
Für sowohl sesshafte als auch krankhaft übergewichtige Erwachsene ist das Gehen eine leicht zugängliche Option für Sport. Laut den National Institutes of Health, ist es am besten, langsam zu beginnen, für mindestens 30 Minuten mindestens drei Tage pro Woche laufen. Wenn sich Ihre Ausdauer und Ihre Fitness verbessern, bauen Sie mindestens fünf Tage pro Woche bis zu 45 Minuten auf. Halten Sie jedoch nicht die gleiche Geschwindigkeit wie zuvor. Versuchen Sie, die Intensität Ihrer Übung zu erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit Ihrer Schritte erhöhen.
Schwimmen
Schwimmen ist eine weitere gangbare Option für das Training bei krankhaft fettleibigen Erwachsenen, bemerkt die National Institutes of Health. Wie beim Gehen ist das Schwimmen eine Aktivität, die den Pulsschlag erhöht, aber die Knöchel, Knie und Hüften kaum belastet. Die Empfehlung ist die gleiche für diese athletische Verfolgung, beginnend an einer langsamen Geschwindigkeit für ungefähr 30 Minuten mindestens drei Tage pro Woche. Arbeiten Sie von dort mindestens fünf Tage pro Woche in Richtung 45 Minuten.
Radfahren
Wenn Sie die Mittel zur Verfügung haben, können Sie sich entscheiden, mit dem Fahrrad zu fahren, um Ihr Trainingsniveau zu erhöhen. Radfahren gilt als eine körperliche Aktivität mittlerer Intensität. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren. Eine 30-minütige Radtour an fünf Tagen in der Woche kann Sie zu dieser Summe bringen. Außerdem ist Radfahren relativ wenig belastend, so dass Sie Ihre Gelenke kaum belasten. Wenn Sie sich Gedanken über die Größe des Sitzes machen, können Sie in einen speziellen Fahrradsitz oder ein modifiziertes Fahrrad mit einem Sitz, der einem Gartenstuhl ähnelt, investieren.
Wettkampfsport
Körperliche Aktivität muss keine Einzelaktivität sein. Sie können auch wettbewerbsfähige Sportarten in Ihrem Trainingsprogramm als eine interaktive Möglichkeit, um Ihnen helfen, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, berät die National Institutes of Health. Fast jeder Sport ist vorteilhaft. Wählen Sie Tennis, Volleyball, Basketball oder Fußball, um nur einige zu nennen. Was auch immer Ihr Interesse ist, es gibt normalerweise einen Sport für Sie.
Krafttraining
Wenn Sie mehr aerobe Aktivität in Ihre tägliche Routine integrieren, sollten Sie auch Zeit für Krafttraining finden. Sowohl sesshafte als auch krankhaft adipöse Erwachsene können von dieser Art von Aktivität profitieren. Das Anheben von Gewichten hilft dabei, die Muskelkraft zu verbessern, was es einfacher macht, sich anderen sportlichen Aktivitäten zu widmen. Es erhöht auch die Muskelmasse, die mehr Kalorien als Fett verbrennt. Sie können die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper verbrennt, indem Sie Ihrem Rahmen Muskeln hinzufügen.
