Wundheit und Schmerzen nach einem Lauf sind gute Hinweise darauf, dass Sie Ihre Form korrigieren müssen. Laufen ist für den Körper natürlich, und es ist normal, dass deine Muskeln etwas Schmerzen haben, nachdem du sie bei einem guten Lauf an ihre Grenzen gebracht hast. Längerer Schmerz und Schmerzen können jedoch ein Symptom für falsche Lauftechnik oder sogar das falsche Paar Schuhe sein. Nehmen Sie einige kleine Änderungen an Ihrer Laufroutine vor, um die Schmerzen nach dem Lauf zu kontrollieren und zu verhindern.
Schmerz verstehen
Wenn du rennst, treiben dich deine Füße wie zwei Federn durch jeden Schritt. Dieser Antrieb wird hauptsächlich in der Wade mit zwei Hauptmuskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus erzeugt. Der Gastrocnemius ist der große, runde Muskel auf der Rückseite der Wade, der unter dem Knie beginnt. Der Soleus ist kleiner und liegt unterhalb des Gastrocnemius und erstreckt sich nach unten, um sich mit der Achillessehne im Knöchelbereich zu verbinden. Bryan J. Dixon vom Marquette Sports Medicine Institute sagt, dass diese Muskeln, besonders der Gastrocnemius, besonders anfällig für Verletzungen sind.
Alles über sie zerrissen
Laufender Schmerz kann von einer Vielzahl von Quellen kommen, aber die meisten Schmerzen werden durch Mikrorisse in Ihrem Muskel entwickelt. Reißen ist ein normaler Prozess für Muskelwachstum; Da Muskeln die durch extensive körperliche Bewegung verursachten Tränen reparieren, bauen sie mehr Muskelfasern auf. Dies ermöglicht Muskelwachstum über einen Zeitraum von Wochen und Monaten, was schließlich zu einem stärkeren Kalb führt. Diese Tränen können jedoch Schmerzen verursachen und das Durchlaufen dieses Schmerzes kann den Heilungsprozess behindern, Muskelzuwächse verhindern und Ihre Schmerzen verstärken.
Mach eine Pause
Um sicherzustellen, dass du deinen Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln die Zeit gibst, die sie reparieren müssen, solltest du darauf achten, dass du Ruhetage in deine Routine verbringst, um Muskelwachstum und -reparatur zu fördern. Ein Ruhetag oder zwei sind am besten für Ihre Erholung, sagt Brian Maher, ein Personal Trainer mit Sitz in Philadelphia. Während Ihres Ruhetages strecken Sie Ihre Beine und gehen Sie barfuß um den Wadenmuskel zu heilen, und halten Sie die körperliche Aktivität auf ein Minimum, damit Sie die Muskeln, die sich in Reparatur befinden, nicht wieder aufreißen. Achten Sie darauf, viel gesundes Essen, vor allem Proteine, zu essen und viel Schlaf zu bekommen.
Stoppen Sie in ihren Spuren Schmerzen
Ihre Muskeln nutzen Protein aus Ihrer Ernährung, um sich umzubauen, so dass eine hohe Proteinzufuhr nach dem Lauf den Prozess der Reparatur und Regeneration unterstützt. Wenn Sie Ruhetage nehmen, Ihre Kälber dehnen und Protein essen, wird Ihr Wundheitsgefühl in der Wade nicht korrigiert. Sie haben möglicherweise eine stressbedingte Verletzung, die von einem Arzt zusätzlich behandelt werden muss. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage bestehen bleiben, um die Möglichkeit einer Fraktur, Belastung oder Sehnenproblematik zu beheben. Egal was, trainiere nie, wenn du starke Schmerzen hast; Ihr Schmerz ist ein guter Hinweis darauf, dass etwas nicht in Ordnung ist, und Sie wollen keine Verletzung verschlimmern.
