Ihre Sprint-Geschwindigkeit ist das Ergebnis der Intensität Ihres Trainingsprogramms und Ihrer Genetik. Diejenigen mit weniger als optimalen athletischen Genen können schnelle Sprinter mit dem richtigen Training sein. Neben dem Krafttraining und dem Sprinttraining kann das Springseil auch helfen, die Sprintgeschwindigkeit zu verbessern. Integriere es in dein Trainingsprogramm, um die Sprint-Geschwindigkeit zu reduzieren.
Plyometrisches Training
Eine plyometrische Übung ist eine Übung, bei der Sie Ihre Muskeln vor dem Zusammenziehen vorbelasten, um eine stärkere Kraft zu erzeugen. Im Seilspringen zum Beispiel ist eine leichte Biegung in Ihren Knien und Knöcheln, bevor Sie springen. Wenn du Doppelsprünge machst, ist eine stärkere Biegung in deinen Beinen, um eine größere Kraft zu erzeugen, die dir hilft höher zu springen. Das Ausführen plyometrischer Übungen, wie zum Beispiel Seilspringen, kann dabei helfen, die Sprintgeschwindigkeit zu verbessern.
Auswirkungen der plyometrischen Übung auf die Sprintgeschwindigkeit
Forscher der School of Physical Education an der Universität von Otago in Neuseeland entwickelten eine Studie, um die Auswirkungen plyometrischer Übungen wie Springseil auf die Sprintleistung zu bestimmen. In der Studie nahmen 26 Männer an 15 plyometrischen Trainingseinheiten über einen Zeitraum von acht Wochen teil. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe hatten die Männer in der plyometrischen Trainingsgruppe signifikante Verbesserungen bei 10-Meter- und 40-Meter-Schlagzeiten. Die Forscher folgerten, dass eine Verringerung der Bodenkontaktzeit der Grund dafür sein könnte, dass sich die Sprintzeiten verbesserten.
Effekt des springenden Seils auf junge Athleten
Han-Long Lin veröffentlichte 2009 eine Masterarbeit über die Auswirkungen von Seilspringen auf junge Leichtathleten. Die Athleten wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe absolvierte während des Trainings dreimal pro Woche ein 12-wöchiges Springseil-Programm. Die zweite Gruppe führte routinemäßige Trainingseinheiten durch. Lin bemerkte eine signifikante Abnahme der 10-Meter- und 60-Meter-Sprint-Zeiten in der Gruppe, die über Seil sprang. Daher verbessert das Springseil wahrscheinlich die Sprintgeschwindigkeit bei jungen Sportlern.
Empfehlungen
Wenn Sie Ihr Sprint-Trainingsprogramm auf andere hochintensive, schnelle Übungen wie Seilspringen erweitern, kann dies Ihre Sprintgeschwindigkeit verbessern. Neben dem Seilspringen möchten Sie vielleicht auch andere plyometrische Übungen in Ihr Programm aufnehmen. Setze dein aktuelles Sprint-Trainingsprogramm fort, aber nimm mindestens drei Mal pro Woche plyometrische Übungen in dein Workout auf, um deine Geschwindigkeit zu verbessern. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Sprints, um sicherzustellen, dass die Änderungen in Ihrem Workout für Ihre Leistung von Vorteil sind.
