Ihr Körper muss ausreichend hydriert sein, unabhängig davon, ob Sie sich ernähren oder nicht. Trinkwasser ist der einfachste Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, obwohl Sie andere Flüssigkeiten wie Saft oder alkoholfreie Getränke trinken können. Viele Getränke enthalten Kalorien, die Diäten Bemühungen zu sabotieren, aber Wasser ist natürlich kalorienfrei und erfüllt alle Ihre Bedürfnisse der Flüssigkeitszufuhr.
Leistungen
Das Festhalten an Wasser statt an anderen Getränken während einer Diät hat viele Vorteile. Ersetzen zuckerhaltige Getränke mit Wasser hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren schneller, weil Sie eine Menge Kalorien schneiden. Wasser hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, so dass Sie weniger essen, wenn Sie etwa 20 oder 30 Minuten vor dem Essen trinken, nach Wake Forest University Baptist Medical Center Ernährungsberaterin Mara Vitolins. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Lust haben, etwas zu essen, da es Sie satt werden lässt, ohne etwas zu essen.
Überlegungen
Wasser befeuchtet Sie, aber viele Getränke dehydrieren tatsächlich. Softdrinks mit Koffein und anderen koffeinhaltigen Getränken, wie Kaffee und heißem und Eistee, sind Diuretika, warnt Vitolins, so dass Sie sich möglicherweise durch vermehrtes Wasserlassen austrocknen. Fügen Sie eine Scheibe Frucht, wie Zitrone, Limette oder Orange, zu einfachem Wasser hinzu, wenn Sie andere Getränke vermissen.
Andere Quellen
Sie erhalten Flüssigkeit aus anderen Quellen, auch wenn Sie alle Getränke außer Wasser aus Ihrer Ernährung schneiden. Zum Beispiel enthalten Obst und Gemüse, wie Tomaten und Melonen, eine signifikante Menge an Wasser. Fügen Sie Lebensmittel mit einer Menge Flüssigkeit in Ihre Ernährung ein, wenn Sie Feuchtigkeit aus einer Vielzahl von Quellen erhalten möchten, obwohl Sie nur Wasser trinken. Gute kalorienarme Optionen umfassen Suppen auf Brühenbasis, Pudding und Joghurt ohne Zuckerzusatz.
Tägliche Anforderungen
Der tägliche Wasserbedarf variiert von Person zu Person, aber die Mayo Clinic empfiehlt, acht oder neun Tassen oder acht 8 Unzen zu trinken. Flaschen pro Tag. Sie müssen das verlorene Wasser durch Schwitzen, Wasserlassen und normale Körperfunktionen ersetzen, also trinken Sie mehr, wenn Ihr Ernährungsprogramm viel Bewegung beinhaltet, die Sie übermäßig schwitzen lässt. Sie trinken genug Wasser, wenn Ihr Urin farblos oder leicht gelb ist, da tief gefärbter Urin ein Zeichen für Austrocknung ist.
Warnung
Sie können sich selbst schaden, wenn Sie zu viel Wasser trinken, warnt die Mayo Clinic. Übermäßige Wasseraufnahme verursacht einen Zustand, der Hyponatriämie genannt wird. Dein Körper kann das überschüssige Wasser nicht schnell genug ausscheiden, so dass der Mineralgehalt deines Blutes verdünnt wird und der Natriumgehalt sinkt. Dieser Zustand ist selten bei Menschen, die sich gesund ernähren und am häufigsten bei Marathonläufern und anderen Athleten in Ausdauerwettbewerben gesehen werden.
