Es kann schwierig sein, kalorienreiche Lebensmittel zu finden, die wenig Cholesterin und Fett enthalten, weil das Fett in den Nahrungsmitteln zur Gesamtkalorien beiträgt. Manche Menschen müssen kalorienreiche Lebensmittel finden, um an Gewicht zuzunehmen und die Muskelmasse zu erhöhen, während andere Kalorien für die Gewichtszunahme benötigen, aber ihre Cholesterinaufnahme beobachten müssen. Wenn Sie eine fettarme, cholesterinarme Diät betrachten, die keine Kalorien kompromittiert, wählen Sie Lebensmittel mit extra Ballaststoffen oder Zucker wie Datteln oder getrocknete Aprikosen und vermeiden Sie Lebensmittel wie Butter oder Eiscreme, die zusätzliche Kalorien, aber auch viel Fett und Cholesterin enthalten .
Körner
Viele Körner und Stärken bieten mehr Kalorien und weniger Cholesterin und Fett. Wählen Sie Vollkornprodukte oder solche, die angereichert wurden, um wichtige Nährstoffe und Vitamine zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Eine Tasse weißer, gekochter Reis enthält 242 Kalorien und eine Tasse gekochte Makkaroni enthält 189 Kalorien; aber keine Nahrung enthält Cholesterin oder Fett. Tapioka hat kein Cholesterin oder Fett, hat aber 544 Kalorien in einer Tasse. In Kombination mit Magermilch, Eiweiß und Vanille zur Herstellung von Pudding bleibt dies ein kalorienreiches, cholesterinarmes und fettarmes Nahrungsmittel.
Früchte
Fruit enthält natürlichen Zucker namens Fructose, die Kalorien, aber nicht Cholesterin oder Fett hinzufügt. Früchte sind eine gute Quelle für viele Vitamine, die zu einer guten Gesundheit beitragen, aber keinen Einfluss auf Cholesterin oder Fettaufnahme haben. Avocados und Oliven, zwei hochkalorische Früchte, enthalten einfach ungesättigte Fette, die helfen, Cholesterin zu reduzieren, im Gegensatz zu gesättigten Fettsäuren, die für die allgemeine Gesundheit schädlich sind. Getrocknete Früchte wie Preiselbeeren und Feigen liefern die höchsten Mengen an Kalorien. Eine Tasse Rosinen enthält 435 Kalorien und eine Tasse Pflaumen hat 406 Kalorien. Beide Nahrungsmittel haben kein Cholesterin und weniger als 1 g Fett pro Tasse.
Snacks
Hersteller stellen verschiedene Süßigkeiten her, um fettarm und cholesterinarm zu sein; oder sie enthalten viel Zucker, der wenig Cholesterin und Fett enthält, aber reich an Kalorien. Einige Beispiele sind fettarmer gefrorener Joghurt, fettarmer Brownie oder Kuchenmischungen und Gelatine. Fit Day, auf Online-Diät-und Gewichtsverlust Journal, sagt, dass 1 Tasse Gumdrops und 1 Tasse Bonbons enthalten mehr als 700 Kalorien pro Stück, noch enthalten kein Cholesterin und weniger als 1 g Fett pro Portion.
