Holotropes Atmen ist eine Technik, die Dr. Stanislav Grof und seine Frau Mitte der 1970er Jahre entwickelt haben. Als Psychotherapeut war Grof an früheren Tests zum therapeutischen Potenzial von LSD beteiligt. Als in den 1960er Jahren Psychedelika verboten wurden, entwickelte Grof holotropes Atmen als Mittel, um die psychedelische Erfahrung von LSD ohne das Medikament selbst zu simulieren. Grof definiert holotrop als "das, was zur Ganzheit führt". Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob holotropes Atmen für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme, hohen oder niedrigen Blutdruck, Glaukom, Schwangerschaft, kürzliche Operation, Epilepsie, Asthma oder Geisteskrankheit haben.
Rahmen
Holotropes Atmen ist so ausgelegt, dass die Atempause tiefere Ebenen ihrer Psyche erfahren kann als normalerweise in einem normalen Wachzustand verfügbar ist. Daher beginnt die Atemarbeit typischerweise damit, eine geeignete Einstellung zu schaffen. Eine ruhige Lage, wie sie für einen Rückzug verwendet werden würde, wird oft verwendet, und ein komfortabler Raum, der verdunkelt werden kann, sollte gewählt werden. Die Atempause wird normalerweise von einem Sitter und manchmal einem fortgeschritteneren Vermittler begleitet. Entspannende Musik sollte im Voraus gewählt und in einem Format abgespielt werden, das ein kontinuierliches Spielen für mehrere Stunden ermöglicht.
Entspannung
Die Atempause liegt in Rückenlage auf einer Matte mit geschlossenen Augen. Der Sitter oder Facilitator führt dann die Atempause durch eine meditative Visualisierung, um tiefe Entspannung zu schaffen. Wenn Sie die Atempause sind, würden Sie während dieser Zeit langsam und tief atmen, während Sie alle Teile Ihres Körpers entspannen lassen. Am Ende der geführten Meditation werden die Lichter gedimmt und die Musik kann mit ausreichender Lautstärke spielen, um jegliches externes Rauschen zu blockieren.
Atmung
Sobald die Musik beginnt, beschleunigen Sie als Atempause Ihre Atemfrequenz auf einen Punkt in der Nähe von Hyperventilation. Ziel ist es, weiter tief zu atmen, aber schnell. Atme durch die Nase und durch den Mund aus. Bleiben Sie auf Ihrem Rücken und atmen Sie so für zwei bis drei Stunden weiter. Konzentrieren Sie sich dabei auf die inneren Erfahrungen und Gefühle, die Sie durch den Bewusstseinswandel erreichen. Der Sitter und der Facilitator helfen Ihnen gerne weiter. Einige Husten- oder Erstickungsgefühle sind nicht ungewöhnlich, insbesondere als Reaktion auf emotional aufgeladene Erlebnisse. Sie können sich winden, tanzen, weinen, lachen, zittern, sprechen oder eine Vielzahl anderer Möglichkeiten wahrnehmen.
Zeichnung
Nach ungefähr zwei Stunden ist die Musik zur Stille verblasst. Sie, die Atempause, nehmen nach und nach wieder eine normale Atemfrequenz an. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und lassen Sie das Licht im Raum wieder normal werden. Nehmen Sie einen Stift, einen Stift, einen Filzstift oder ein ähnliches Werkzeug auf und zeichnen Sie ein Mandala, um Ihre Erfahrung darzustellen. Ein Mandala ist ein Kreis mit Formen, Szenen oder Symbolen. Wenn Sie mehr künstlerische Fähigkeiten haben, können Sie auf die Mandalaform verzichten und ein expressiveres Bild zeichnen.
