Lifting Hanteln können das Risiko von Sportverletzungen reduzieren und helfen Muskeln effizienter zu arbeiten. Jugendliche sollten sich auf das Heben konzentrieren, um Kraft und Ton aufzubauen, anstatt große Bizeps zu bauen. Zu schwere Gewichte können zu Schäden an Sehnen und Bändern von sich noch entwickelnden Körpern führen.
Verwenden Sie leichtere Gewichte
Dreizehnjährige sollten sich darauf konzentrieren, kleinere Gewichte mit mehr Wiederholungen zu heben. Das Anheben schwerer Hanteln kann zu Schäden am Bewegungsapparat führen, der erst im Alter von etwa 20 Jahren vollständig ausreift. Wählen Sie eine Hantel, die Sie für zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen ohne übermäßige Ermüdung heben können. Das Heben sollte den Muskel herausfordern, ohne dass Sie Ihre Form verlieren oder Ihren Arm sich wackelig fühlen lassen.
Fokus auf Form
Sprechen Sie mit dem Fitnesscenter oder der Schule, um sicherzustellen, dass Sie mit jedem Lift die richtige Form verwenden. Verwenden Sie eine Hantel, die nicht mehr als 5 Pfund wiegt, bis Sie eine gute Gelegenheit hatten, zu üben und sich mit Ihrer Form vertraut zu machen.
Übertraining vermeiden
Heben Sie Hanteln nur zwei oder drei Tage pro Woche für nicht mehr als 30 Minuten. Machen Sie Hantel Curls, um stärkere Bizeps zu entwickeln. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper zwischen jeder Sitzung einen Ruhetag geben.
