Grünes Gemüse wird durch das Pflanzenpigment Chlorophyll natürlich gefärbt. Dieses Gemüse kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sie als Teil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Er kann Vorschläge und spezifische Anleitungen für Ihre individuellen Bedürfnisse haben.
Quellen
Einige Beispiele für grünes Gemüse sind Zucchini, Spinat, Sellerie, grüne Paprika, Erbsen, Artischocken, grüne Zwiebeln, Salat, Gurken, grüne Bohnen, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl und Kohl. Während jede Art von grünem Gemüse in seinem Geschmack und Kalorienzählen variiert, sind alle vorteilhaft für Ihre Gesundheit.
Gesunde Ernährung
Das Essen von grünem Gemüse sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, zu der auch Vollkornprodukte, Früchte und magere Proteine gehören. Gemüse enthält eine Menge Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen und hilft, Hungerspitzen zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, auf lange Sicht weniger Nahrung zu konsumieren.
Weniger Kalorien
Sie können grünes Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen und abnehmen, weil Gemüse weniger Kalorien enthält als andere Nahrungsmittel. Zum Beispiel hat eine Tasse Pasta etwa 190 Kalorien, aber eine Tasse grüne Bohnen hat nur 44 Kalorien, und eine Tasse Brokkoli hat 30 Kalorien, nach der CDC. Sie können Spinat für einige der Käse in einem Omelett für eine kalorienarme Option ersetzen. Fügen Sie Brokkoli oder Sellerie zur Suppe hinzu, um sie mit weniger Kalorien zu füllen.
Andere Vorteile
Die CDC stellt fest, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, dazu beitragen kann, das Risiko von Krebs und anderen Krankheiten zu verringern. Grünkohl, Brokkoli und Rosenkohl sind gute Kalziumquellen. Einige grüne Gemüse wie Spinat, Sellerie und grüne Paprika enthalten Lutein, das Ihre Augen gesund hält.
Überlegungen
Denken Sie daran, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie einnehmen. Wenn Sie grünes Gemüse essen, können Sie nur abnehmen, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr reduzieren. Um grünes Gemüse zuzubereiten und seine Vorteile beim Abnehmen beizubehalten, vermeiden Sie die Verwendung von Gemüsekonserven und Gemüsegerichten mit Sahnesaucen. Versuchen Sie, Ihr Gemüse zu dünsten oder mit einem fettarmen Dressing zu essen.
