Teen Jungs, die Gewicht verlieren wollen, sollten sich von extremen Diäten und Gewichtsverlust-Beilagen fernhalten. Diese sind in der Regel auf lange Sicht ineffektiv, und einige können sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu Ihrem größten Potenzial zu wachsen, nach MayoClinic.com. Der sicherste und gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, ist es, 250 bis 500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen, indem Sie aktiver sind und eine ausgewogene Ernährung einhalten.
Verbraucht feste Mahlzeiten
Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit, die Sie essen, mindestens eine Frucht oder ein nicht stärkehaltiges Gemüse, eine Quelle von Getreide und eine Proteinquelle enthält. Mindestens die Hälfte der Körner, die Sie den ganzen Tag lang essen, sollte Vollkorn sein, wie Vollkornbrot und brauner Reis; Sie enthalten mehr Nährstoffe als raffinierte Körner wie Weißbrot. Das meiste Protein, das Sie essen, sollte aus einer fettarmen Quelle stammen, wie Huhn, Fisch, Milchprodukte, Bohnen oder einem mageren Fleischstück.
Snack klug
Um zu vermeiden, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen, werfen Sie einige nahrhafte Snacks in Ihren Rucksack und essen Sie sie zwischen den Mahlzeiten, so die Nemours Foundation. Einige Beispiele für gesunde Snacks sind Apfel- und Vollkornbrezeln. Andere gute Snacks auf der Flucht sind geschnittene frische Paprika mit Hummus, eine Tasse Joghurt oder Sellerie Sticks mit Erdnussbutter.
Passen Sie Routinen an
Machen Sie eine gemeinsame Anstrengung, um nur zu essen, wenn Sie hungrig oder erschöpft von Energie fühlen und nur eine einzige Portion aus der Box oder Container bekommen, um Ihre Chancen auf mehr als empfohlen zu reduzieren, schlägt Health Services an der Columbia University vor. Wenn möglich, vermeiden Sie Essen, während Sie etwas anderes tun, zum Beispiel wenn Sie fernsehen oder studieren. Wenn Sie sich auf den Fernsehbildschirm konzentrieren und nicht langsamer essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit Ihren Hungergefühlen übereinstimmen und eher aufstehen und sich eine weitere Portion servieren lassen, sagt die Nemours Foundation.
Ungesunde Lebensmittel beschränken
Sie sind bereits auf dem Weg, weniger Kalorien zu essen, wenn Sie hauptsächlich pflanzliche Nahrungsmittel und fettarme Eiweißquellen essen, aber einige zusätzliche Schritte unternehmen, um Kalorien zu sparen. Vermeiden Sie zum Beispiel Lebensmittel, die frittiert wurden, und verzichten Sie auf unnötige Kalorien, indem Sie zuckerhaltige Getränke, wie Getränke mit Fruchtgeschmack und alkoholfreie Getränke, aussparen. Ersetzen Sie eine Dose Cola mit einem Glas Wasser sparen Sie etwa 150 Kalorien, nach Health Services an der Columbia University.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Du brauchst jeden Tag ungefähr 60 Minuten Sport, aber das heißt nicht, dass du der Fußballmannschaft beitreten solltest, wenn du keine Sportart betreibst. Jede Aktivität, auch in 10-Minuten-Bursts, ist laut MayoClinic.com besser als gar keine. Skateboard mit einem Freund in die Schule, gehen Sie mit Ihrem Hund nach dem Abendessen und spielen Sie ein aktives Videospiel, um Ihre empfohlenen 60 Minuten pro Tag zu erreichen. Eine andere Möglichkeit, Fett zu verlieren, ist es, mehr Muskeln aufzubauen, da es mehr Kalorien verbrennt als Fett. Sprechen Sie mit Ihrem Fitnesslehrer darüber, wie Sie Muskeln sicher aufbauen können, zum Beispiel durch Kraft- oder Krafttraining.
