Einen Boxsack zu schlagen, scheint die naheliegendste und idealste Methode zu sein, um deine Kraft zu messen und zu erhöhen, aber es ist nur eine von vielen Methoden, die du zur Verfügung hast. In Wahrheit können Sie die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Schläge erhöhen, indem Sie Körper und Geist als einzige Werkzeuge nutzen. Wenn Sie die Gesamtstärke und Geschwindigkeit erhöhen und Ihre Schlagtechnik verbessern, werden Sie in kürzester Zeit härter schlagen.
Schritt 1
Beginnen und beenden Sie jedes Boxtraining mit ein paar Runden Schattenboxen. Sie können all die rohe Kraft und Athletik in der Welt haben, aber es wird nichts bedeuten, wenn Sie diese kinetische Energie nicht in einen effektiven Schlag übertragen können. Boxen heißt nicht umsonst "Sweet Science". Schläge erfordern Ganzkörperkoordination, Timing und schnell zuckende Muskelfasern.
Schritt 2
Entwickeln Sie Kraft und Kraft in Ihrem Körper, indem Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Crunches und Planken ausführen. Es gibt keinen einzigen Muskel, der in der Kunst, einen kraftvollen Schlag zu liefern, am wichtigsten ist. Dein ganzer Körper muss als Kette fungieren. Jede schwache Verbindung beeinflusst die Stärke Ihrer Angriffe.
Schritt 3
Arbeiten Sie plyometrisches Training in Ihre Konditionsroutine. Kraftvolle Schläge verbinden Technik mit Schnelligkeit und Sprengkraft. Boxsprünge, Kniebeugen, lange Sprünge und Medicine Ball Slams erzeugen tiefe, schnelle Muskelkontraktionen, die Geschwindigkeit und Kraft deutlich steigern.
Schritt 4
Versuchen Sie Schattenboxen, während Sie leichte Hanteln halten oder schwere Boxhandschuhe tragen. Wenn Sie Ihren Schlagkombinationen etwas Widerstand entgegensetzen, müssen Ihre Muskeln härter arbeiten. Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie anfangen zu punchen, viel schneller und vernichtender werden, wenn Sie Kontakt aufnehmen.
Tipps
- Ein kraftvoller Schlag ist gut und gut, aber Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Hände und Handgelenke konditioniert sind, um den Auswirkungen Ihrer Schläge standzuhalten. Das Training mit schweren Taschen ist der ideale Weg, um die Stoßdämpfung Ihrer Fäuste und Handgelenke zu erhöhen, aber Handgriffe und ein großzügiges Dehnen der Gelenke können einen großen Unterschied in der Verletzungsvorbeugung machen.
Warnungen
- Wenn es endlich Zeit ist, die schwere Tasche oder einen Gegner in den Ring zu schlagen, wollen Sie Ihren Fäusten so viel Schutz wie möglich geben. Wickeln Sie immer Ihre Hände und benutzen Sie schützende Boxhandschuhe, um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren.
