Stärkung der Muskeln des Oberkörpers ist eine wichtige Komponente für die allgemeine Gesundheit. Starke Bauch- und Rückenmuskeln stabilisieren den Rumpf und erleichtern eine gute Körperhaltung, während getonte Schultern und Arme Aufgaben wie das Heben und die Handhabung erleichtern. Wie bei jedem Übungsprogramm, erhöhen Sie die Schwierigkeit schrittweise, wenn Ihre Kraft steigt, und hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie Schmerzen haben.
Superschultern
Die Schultern werden von den Deltamuskeln dominiert: breite, dreieckige Muskeln, die vorne, hinten und oben die Schultergelenke bedecken. Die Stärkung der Deltoide kann helfen, die verletzlichen Schultergelenke zu schützen, die notorisch anfällig für Dislokationen und Verletzungen sind. Schulterberührungen von der Plankenposition sind eine effektive, herausfordernde Kräftigungsübung. Von der Plankenposition aus, balancierst du deinen geraden Körper auf den Händen und den Fußballen, hebst deine linke Hand hoch, berührst deine rechte Schulter und senkst sie dann wieder nach unten. Wiederholen Sie mit Ihrer rechten Hand und berühren Sie Ihre linke Schulter. Ziele, die Bewegung 20 Mal zu machen.
Bewundernswerte Arme
Getonte Arme erleichtern alltägliche Aufgaben wie Heben und Tragen. Der Bizeps und Trizeps kontrollieren das Ellenbogengelenk und bewegen die Unterarme, während der Trizeps die Deltamuskeln beim Bewegen und Schützen des Schultergelenks unterstützt. Armkreise sind eine einfache Armstärkungsübung, die auf diese Muskeln zielt. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen und strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Bewegen Sie Ihre Arme in schnellen, kleinen Vorwärtskreisen, wechseln Sie dann die Richtung, wenn sie zu ermüden beginnen, und bewegen Sie sie nach hinten. Stoppen und ausruhen, dann noch zweimal wiederholen.
Super Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln helfen, den Rumpf zu stabilisieren, schützen die lebenswichtigen Organe und ermöglichen es Ihnen, den Brustkorb von einer Seite zur anderen zu drehen. Full Boat Pose ist eine schwierige Yoga-Pose, die deine Bauchmuskeln zutiefst herausfordert. Setzen Sie sich mit Ihren Beinen gerade vor Ihnen, Hände gerade hinter Ihren Hüften mit Ihren Fingern nach vorne gerichtet. Strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihr Brustbein zur Decke. Beugen Sie die Knie, bewegen Sie sich etwas zurück und heben Sie die Beine an, so dass Ihre Oberschenkel in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stehen. Strecke deine Arme vor dir zu deinen Füßen aus. Sie können die Rückseite Ihrer Schenkel halten, wenn es zu schwierig wird. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Brust immer an. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden, dann loslassen.
Schöne Rückseite
Der Trapezius ist ein großer Muskel, der über den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken verläuft und dem Nacken hilft, sich zu drehen und die Schultern zu stützen. Das Tragen einer schweren Handtasche oder eines Rucksacks kann diesen vitalen Muskel reizen und belasten. Der Trapezius kann ohne Hilfsmittel durch Wall-Angels verstärkt werden. Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen gegen die Wand, die Arme im 90-Grad-Winkel und die Handflächen nach vorne gerichtet. Drücken Sie den Rücken Ihres Körpers und die Arme gegen die Wand, gleiten Sie mit den Armen nach oben. 10 mal wiederholen.
