Calcium, Magnesium und Zink sind essentielle Mineralien, die in ihrer Rolle in Ihrer körperlichen Gesundheit miteinander in Beziehung stehen. Sie regulieren viele Körperfunktionen.
Darüber hinaus können Calcium, Magnesium und Zink in ausreichender Menge die Qualität Ihres Lebens bewahren. Calcium Vorteile gehören starke Knochen, für weniger Frakturen. Das Erhalten von genug Magnesium kann helfen, Typ 2 Diabetes zu verhindern oder zu handhaben. Schwangere, die die Zinkaufnahme erhöhen, fördern das normale Wachstum und die Entwicklung ihrer Kinder.
Kalzium
Kalzium kommt Kindern während ihres gesamten Lebens zugute. Kalzium bildet die Grundlage für gesunde Zähne und Knochen und hilft Muskel- und Nervengewebe zu entwickeln. Wenn eine Person reift, fördert eine konstante Versorgung mit Kalzium Muskelkontraktion, Blutdruckregulierung, Hormonsekretion und die Übertragung von neuralen Impulsen.
Angemessenes Kalzium in der Nahrung hilft, Osteoporose oder Knochenschwund in einem späten Lebensabschnitt zu verhindern und kann eine Rolle bei der Prävention von Bluthochdruck, einigen Krebsarten und Fettleibigkeit spielen. Um diese Calciumvorteile zu nutzen, schlägt das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) vor, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren 1000 mg pro Tag aufnehmen. Calcium findet sich in hohen Konzentrationen in Milchprodukten und Fisch.
Magnesium
Magnesium ist wie Calcium ein Mineral, das in den Knochen gespeichert wird und die Knochengesundheit beeinflusst. Es beteiligt sich auch an Hunderten von chemischen Reaktionen im Körper; Daher ist es in jedem Alter wichtig, genügend Magnesium im Blut zu haben. Wenn Sie genug Magnesium, wie Kalzium, erhalten, erhalten Sie gesunde Muskel- und Nervenfunktionen und Blutdruck. Magnesium reguliert den Herz- und Blutzuckerspiegel und unterstützt das Immunsystem.
Hinzufügen von magnesiumreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann jetzt helfen, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu vermeiden, wie Sie älter werden. Das USDA empfiehlt 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer ab 19 Jahren. Um genügend Magnesium zu erhalten, wählen Sie Vollkornbrot, Getreide und Reis und dunkelgrünes Blattgemüse.
Zink
Im Gegensatz zu Calcium und Magnesium kann Zink nicht im menschlichen Körper gespeichert werden und muss täglich aufgefüllt werden. Eine ständige Versorgung mit diesem essentiellen Mineral unterstützt die enzymatischen Wirkungen. Wenn Sie an einer gastrointestinalen Erkrankung leiden, die die Mineralabsorption oder -retention beeinträchtigt, erhöhen Sie Zink in Ihrer Ernährung.
Zink hilft bei körperlicher Immunität, Zellteilung und Stoffwechsel sowie Protein- und DNA-Synthese. Kinder sollten Zink in ihrer Ernährung erhöhen. Wenn Sie eine Erkältung oder eine Wunde haben, erhöhen Sie vorübergehend Zink für seine Stärkung des Immunsystems und seine wundheilenden Eigenschaften. Das USDA listet 8 mg Zink für Frauen und 11 mg für Männer ab 19 Jahren als ausreichende tägliche Aufnahme auf. Für den größten diätetischen Schub von Zink, essen Sie mehr Austern.
