Was bei einem langen Trainingslauf als unangenehmer Anfall von Schmerzen an der Innenseite des Unterschenkels beginnt, kann sich laut MayoClinic.com schnell zu einer Schienbeinschiene entwickeln, die eine Sportverletzung verhindert. Während es möglich ist, für einen Marathon mit Schienbeinschienen zu trainieren und / oder zu laufen, ist es vielleicht die bequemere und gesündeste Möglichkeit, Ihre Verletzung zu verstehen, ihre Symptome zu behandeln und ein Wiederauftreten zu verhindern.
Definition
Shin-Splints ist ein Ausdruck für Schmerzen, Schwellungen, Rötungen und Zärtlichkeit entlang der Innenseite des Unterschenkels. Diese Symptome haben einen offiziellen Namen, mediales tibiales Stresssyndrom, erhalten und werden vermutet, wenn das Periost oder die nervengefüllte umgebende Scheide entzündet wird und / oder wenn der M. tibialis posterior oder die Sehnen entzünden, sagt Sports Injury Clinic.
Ursachen
Wissenschaftliche Forschung zeigt, dass Schienbeinschienen viele plausible Ursachen haben. Ihre orthopädische Verbindung, Debbie Craigs "Mediales Tibiaschubsyndrom: Evidenzbasierte Prävention" und "Podologie der Gegenwart" "Überwindung des medialen Tibiaschubsyndroms" listet eine Vielzahl von Schienbeinschienen-Risikofaktoren auf. Schuhform und Grad der Abnutzung, Bewegungsfläche und Hügel, Trainingsvolumen und Intensitätsfehler, Knochendichte und -geometrie, biomechanische Abweichungen und Amenorrhoe bei Frauen sind mögliche Schienbein-Ursachen.
Symptome
Shin-Schienen beziehen sich auf Schmerzen, Schwellungen, Rötungen und Zärtlichkeit entlang der medialen oder inneren Seite der Tibia oder des Unterschenkels. Patienten, die über diese Art von Schmerz klagen, geben an, dass es bei Aktivitäten, die das Stampfen der Beine beinhalten, einschließlich des Springens und des Abfahrtslaufs, laut der Sport-Verletzungsklinik intensiver wird. Sie geben auch an, dass ihre Symptome nach einer Trainingseinheit anhalten.
Akute Verletzung Behandlung
In "Überwindung des medialen Tibiaschubsyndroms" betont "Podiatry Today" die Bedeutung von Aktivitätsmodifikation und Erholung für die Behandlung von Schienbeinschienen. Während dieser Zeit können Läufer Cross-Training-Aktivitäten, die nicht auf das Unterbein auswirken, wie der Ellipsentrainer, Pool-Laufen und Radfahren, um ihre Fitness zu erhalten und ihre Verletzungen heilen zu können. Eis und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente können von einem Arzt verschrieben werden, um Schwellungen und Schmerzen zu behandeln. Manchmal wird ein Luftguß, eine Klammer oder ein Band verwendet, um die Verletzung vollkommen zu ertragen.
Zurück zu Running and Prevention
Sobald die Schienen gelitten haben, können die Läufer vorsichtig und über einen längeren Zeitraum zu ihrem Trainingsregime zurückkehren. Angehörige des Gesundheitswesens könnten Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihre Oberschenkel, Unterschenkel und Füße vorschreiben, um verletztes Gewebe in seine ursprüngliche Kapazität zurückzuführen und andere Muskelungleichgewichte anzugehen. Tragen Sie sorgfältig neue, geeignete Schuhe für Ihren Fußtyp, um auf weichen, ebenen Oberflächen zu laufen, um einen Trainingsplan zu erstellen, der eine langsame Zunahme von Volumen und Intensität berücksichtigt, und um biomechanische Abweichungen bei der Rückkehr zum Training zu beheben.
