Menschen und jedes andere Lebewesen brauchen Wasser zum Überleben. Während Sie vielleicht ein paar Wochen ohne Nahrung auskommen, würden Sie nur wenige Tage ohne Wasser leben. Wie viele Liter Wasser Sie pro Tag trinken sollten, hängt von Ihrer Größe, Ihrer körperlichen Aktivität und dem Wetter ab, erklärt MedlinePlus, eine Website der National Institutes of Health.
Wasser wichtige Rollen
Ungefähr 60 bis 65 Prozent Ihres Körpergewichts kommen vom Wasser, entsprechend der Iowa Staatsuniversität. Wasser schafft die Umgebung, die Stoffwechselprozesse ermöglicht. Alle Zellen in Ihrem Körper existieren in einer wässrigen Umgebung, mit Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb jeder Zelle, die Nährstoffe transportieren und Abfallprodukte wegspülen. Wasser reguliert die Körpertemperatur und bildet ein Gleitmittel, das Strukturen wie Augen und Rückenmark vor Stößen schützt. Zusammen mit den Elektrolyten Natrium und Kalium steuert Wasser die Menge Ihres Blutes, die den Blutdruck bestimmt.
Tägliche Empfehlung
Das Wichtigste an Wasser ist, dass die verbrauchte Menge die verlorene Menge ausgleichen muss. Dies bedeutet, dass Ihr minimaler Tagesbedarf von der empfohlenen Zufuhr abweichen kann, da Ihre Ernährung, Umwelt, Aktivität und allgemeine Gesundheit Ihren Wasserbedarf erhöhen können. Die empfohlene Tagesdosis für Wasser, einschließlich Trinkwasser und Getränke, beträgt 9 Tassen für Frauen und 13 Tassen für Männer. Das Institute of Medicine empfiehlt tatsächlich eine Gesamtwasseraufnahme von 11 Tassen täglich für Frauen und 16 Tassen täglich für Männer, aber etwa 20 Prozent Ihres gesamten Wassers stammen aus Lebensmitteln.
Werten Sie die Variablen aus
Wenn Sie Fieber haben oder an Erbrechen oder Durchfall leiden, benötigen Sie mehr Wasser, um die überschüssigen Flüssigkeiten zu ersetzen. Übermäßiges Schwitzen aus irgendeinem Grund, sei es an einem heißen Tag oder aufgrund intensiver körperlicher Betätigung, bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit trinken müssen. Für Sportler ist es besonders wichtig, genügend Wasser zu bekommen, da der Wasserverlust die sportliche Leistung erheblich beeinträchtigt. Sie können Ihren Wasserverlust durch Schwitzen abschätzen, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Für jedes verlorene Pfund Gewicht, benötigen Sie 2 Tassen Wasser, um den Schweißverlust zu ersetzen, laut Iowa State University.
Dehydratation und Überwässerung
Durstig zu fühlen ist ein frühes Anzeichen von Dehydration, also trinke Flüssigkeiten, sobald sich Durst entwickelt. Andere frühe Zeichen der Dehydration schließen trockenen Mund und Haut ein und produzieren weniger Schweiß und Urin als normal. Ihr Gehirn ist sehr anfällig für Wassermangel, so dass Verwirrung oder Schwächegefühl Anzeichen dafür sind, dass die Dehydratation stark ist. Wenn es nicht behandelt wird, wird Dehydration ein medizinischer Notfall, der Schock, Nieren- und Leberschäden und Koma verursachen kann. Die Überhydratation wird normalerweise durch eine Nierenerkrankung verursacht, anstatt zu viel Wasser zu trinken. Zu viel Wasser in Ihrem Körper führt zu niedrigem Natriumgehalt, was zu Trägheit, Muskelzuckungen und Krampfanfällen führen kann. Ausdauersportler, die überhydrieren, sind ebenfalls anfällig für diese Symptome.
