Ihr Körper braucht Energie, um sich nach dem Training zu erholen. Vor allem, wenn Sie für eineinhalb Stunden oder länger mit einer moderaten bis hohen Intensität trainieren, müssen Sie verlorene Kohlenhydrate, Natrium und Kalium auffüllen. Sie sollten einen nahrhaften Snack innerhalb von 15 Minuten bis einer Stunde nach rigoroser Übung haben, empfiehlt die American Diätetics Association. Eine Banane erfüllt diese Anforderungen, weil sie reich an Kalium, Magnesium und schnell arbeitenden Kohlenhydraten ist und besonders nach einem Joggen, wenn sie mit einer Proteinquelle verbunden ist.
Ergänzt Kohlenhydrate für schnellere Wiederherstellung
Eine mittelgroße Banane enthält etwa 110 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind der Haupttreibstoff, den Ihr Körper für Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität verwendet, und nach Ihrem Training müssen Sie diese auffüllen, damit Ihre Muskeln die Energie haben, die für die Regeneration und für Ihr nächstes Training benötigt wird. Da die Kohlenhydrate in Bananen aus Fructose stammen, sind sie hochglykämisch und wandeln sich schnell in nutzbare Energie um. Nicht Ihre Muskeln ihre wichtigste Energiequelle zu geben - Kohlenhydrate - wenn sie es am meisten brauchen könnten möglicherweise schmerzhafte Krämpfe verursachen.
Funktioniert gut mit Protein
Die American Diätetics Association empfiehlt auch, dass Sie Protein nach dem Training essen, um zu helfen, Ihre Muskeln zu reparieren. Wenn Sie eine Banane mit etwas Protein essen, geben die einfachen Kohlenhydrate in der Banane Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um sofort das Protein für Muskelwiederherstellung zu verwenden. Probieren Sie einen Esslöffel Nussbutter mit einer Banane oder machen Sie einen Bananen-Smoothie mit Milch oder Proteinpulver.
Stellt verlorenes Kalium wieder her
Kalium ist für die Nerven- und Muskelfunktion erforderlich, und Erwachsene benötigen täglich 4700 Milligramm, so das Medical Center der University of Maryland. Da Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln während des Joggens hart arbeiten, wird Kalium verbraucht und muss nach dem Training wieder aufgefüllt werden. Wenn Sie verlorenes Kalium nicht ersetzen und Sie defizitär werden, können Sie Muskelkrämpfe bekommen. Bananen sind eine reichlich vorhandene Quelle für Kalium, was ein weiterer Grund dafür ist, dass sie ein großartiger Snack nach dem Training sind. Nur eine Banane enthält etwa 450 Milligramm Kalium, das etwa 13 Prozent Ihres Tagesbedarfs deckt.
Replishes Lost Magnesium
Magnesium ist ein weiteres Mineral, das Ihre Muskeln während des Trainings benötigen. Wenn sie nicht genug haben, können Krämpfe, Schwäche und Muskelzuckungen auftreten. Bananen können helfen, verlorenes Magnesium zu ergänzen, um nach dem Training zu trainieren. Eine Banane enthält etwa 34 Milligramm Magnesium. Sie benötigen etwa 400 Milligramm Magnesium täglich, und eine Banane würde ungefähr 12 Prozent dieses Bedarfs zur Verfügung stellen.
