Kalzium ist ein Nährstoff, der zu gesunden Knochen und Zähnen beiträgt und auch für das normale Funktionieren Ihrer Muskeln und Nerven wichtig ist. Das McKinley Health Center an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 1.000 bis 1.300 mg Kalzium für Erwachsene für optimale Gesundheit. Faktoren, die Kalziumabsorption blockieren oder verringern können, schließen Medikationen ein, die du nimmst und die Nahrungsmittel, die du ißt.
Medikamente und Therapien
Säureblockierende Medikamente, die bei Sodbrennen und anderen gastrointestinalen Zuständen eingesetzt werden, können die Aufnahme von Kalzium durch die Magenwände blockieren. Magensäuren bauen während des Verdauungsprozesses Nahrung ab, wodurch die Nährstoffe in Ihren Körper aufgenommen werden. Medikamente, die darauf abzielen, die Säureproduktion zu stoppen oder die Menge der im Magen vorhandenen Säuren zu verringern, können sich negativ auf Kalzium auswirken. Das Gesundheitsministerium des Bundesstaates New York schlägt vor, dass Sie ein Calciumpräparat einnehmen, das Calciumcitrat enthält, eine Form des Minerals, das ohne Magensäuren absorbiert werden kann.
Mangel an Vitamin D
Vitamin D und Kalzium gehen Hand in Hand bei der Erhaltung der Gesundheit der Knochen und Regulierung der verschiedenen Gleichgewichte in Ihrem Körper. Eine der Hauptaufgaben von Vitamin D im Körper ist es, Ihr Calcium-Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, kann Ihr Körper Kalzium nicht richtig verarbeiten. Erlauben Sie Ihrem Körper, Kalzium effektiv aufzunehmen, indem Sie die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D zu sich nehmen; Kinder sollten 200 internationale Einheiten bekommen und Erwachsene benötigen 400 bis 600 IE, abhängig von ihrem Alter.
Lebensmittel
Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können eine Rolle dabei spielen, wie viel Kalzium in Ihr System aufgenommen wird. Lebensmittel, die Verbindungen wie Oxalsäure oder Phytinsäure enthalten, einschließlich Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen, Nüsse, Rhabarber, Sellerie und Rüben, können die Menge an Calcium, die aufgenommen wird, wenn sie gleichzeitig mit Milch und anderen kalziumreichen Lebensmitteln aufgenommen wird, verringern. Wenn Sie ein Problem mit einem niedrigeren als dem normalen Kalziumspiegel im Blut haben, versuchen Sie, Ihre Milch zwischen den Mahlzeiten zu trinken, wenn Sie routinemäßig Dinge essen, die dazu führen, dass weniger Kalzium während der Verdauung aufgenommen wird.
Zu viel Kalzium
Der Gedanke klingt widersprüchlich, aber zu viel Kalzium zu einem Zeitpunkt zu nehmen kann tatsächlich seine Aufnahme in Ihren Körper hemmen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, eine Abteilung der National Institutes of Health, erklärt, dass die Einnahme von mehr als 500 mg eines Calcium-Nahrungsergänzungsmittels oder seines Äquivalents durch die Ernährung die Menge an Mineralstoffen verringern kann, die Ihr Körper aufnehmen kann.
