Eisen ist ein essenzielles Spurenelement, das nur in geringen Mengen benötigt wird, aber es spielt eine wichtige Rolle dabei, wie der Körper funktioniert und wie Sie sich fühlen. Ohne ausreichend Eisen kann der Körper die roten Blutkörperchen nicht dazu bringen, Sauerstoff zu transportieren, und Sie fühlen sich möglicherweise müde als sonst, häufig schwindlig oder außer Atem. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Eisen niedrig ist, kann es sein, dass Sie zusätzliches Eisen aus dem Essen oder einem Ergänzungsmittel hinzufügen. Die meisten Marken sind von guter Qualität und miteinander vergleichbar, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die richtige Art und Dosierung auszuwählen.
Frauen Multivitamin
Das Institut für Medizin empfohlene Zufuhr von Eisen für menstruierende Frauen beträgt 18 Milligramm pro Tag. Wenn Sie eine ausgewogene Diät und besonders etwas Fleisch oder Meeresfrüchte essen, ist es ziemlich einfach, genug Eisen von Ihrer Diät zu erhalten. Nehmen Sie ein Multivitamin mit Mineralien können Sie zusätzliche Versicherung, dass Sie Ihre Eisen Bedürfnisse erfüllen, und die meisten over-the-counter Frauen Multivitamine enthalten die empfohlenen 18 Milligramm Eisen. Laut ConsumerLab, einem Unternehmen, das Vitamine auf Qualität testet, gibt es einige Qualitätsunterschiede zwischen Multivitaminmarken, aber im Allgemeinen bieten Produkte, die von Vitaminketten verkauft werden, gute Qualität, und die unter einigen großen Marken verkauften Marken bieten ähnliche Qualität, aber bei Niedrigerer Preis.
Ergänzungseisen
Wenn Sie unter Eisenmangel leiden, kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme eines zusätzlichen Eisens empfehlen. Sie können in verschiedenen Formen vorkommen, einschließlich Eisensulfat, Eisengluconat oder Eisencitrat, von denen jedes unterschiedliche Mengen an elementarem Eisen enthält. Bei manchen Menschen kann die Einnahme von mehr als 45 Milligramm Eisen Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verstopfung verursachen. Wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen bemerken, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie die Art der Ergänzung, die Sie einnehmen, ändern sollten, oder überlegen Sie sich eine langsam freisetzende Formel, die für Ihr GI-System schonender sein kann.
Nahrungsquellen
Bevor Sie in Betracht ziehen, zusätzliches Eisen zu nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Eisen von Ihrer Diät bekommen. Lebensmittel wie Fleisch und Meeresfrüchte sind gute Quellen, und sie werden besonders gut vom Körper aufgenommen. Angereicherte Frühstückszerealien, Hülsenfrüchte, Tofu, Blattgemüse und dunkle Schokolade sind weitere gute Eisenquellen. Wenn Sie zusätzliches Eisen in Ihrer Ernährung benötigen, versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu essen.
Eisen-Booster
Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen in Ihrem Körper. Nehmen Sie bei der Einnahme von Eisenpräparaten oder beim Verzehr eisenhaltiger Nahrungsmittel ein Glas Orangen- oder Grapefruitsaft zu sich oder nehmen Sie zu Ihrer Mahlzeit Vitamin C-reiche Nahrungsmittel wie Tomaten, Erdbeeren oder Ananas mit, um mehr Eisen aufzunehmen. Beachten Sie auch, dass bestimmte Verbindungen in Kaffee und Tee, sowie Kalzium-Ergänzungen, die Eisenaufnahme stören können. Es ist am besten, keine Eisenergänzung mit Kaffee, Tee oder Milch zu nehmen, und wenn Ihr Regime sowohl ein Kalzium- als auch ein Eisenpräparat enthält, nehmen Sie sie zu entgegengesetzten Tageszeiten ein.
