Boxer sind normalerweise in Top-Form, weil ihr Sport so aerob herausfordernd ist. Boxübungen sind dazu da, jemanden im Ring besser zu machen, aber sie sind so aerob, dass man sie benutzen kann, um ein Killertraining zu machen.
Bevor Sie ein Paar Boxhandschuhe werfen und anfangen zu schlagen, lernen Sie zuerst die richtige Technik.
Die Haltung
Stehen Sie in einer gestaffelten Haltung mit Ihrem dominanten Fuß und der dominanten Hand hinter Ihrer nicht dominanten Seite. Gesicht in einem 45-Grad-Winkel zu welchem Objekt Sie treffen wollen. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie mit den Ellenbogen dicht an Ihren Seiten an die Wangenknochen.
Stanzen
Von Ihrer Boxposition gibt es sechs Grundschläge, drei mit jeder Hand. Gerade Schläge erfordern, gerade mit deiner Faust vorwärts zu erreichen und es dann zu deiner Backe zurückzubringen.
Hook Punches sind, wenn Sie Ihre Faust herumbringen und ein Objekt von der Seite treffen. Sie werfen einen Haken, indem Sie Ihren Ellbogen zur Seite ausstrecken und über Ihren Körper schlagen.
Mit den Aufwärtsschnitten wird ein Objekt von unten getroffen. Beginnen Sie, indem Sie sich hinhocken. Dann, als Sie aufstehen, schlagen Sie gerade auf.
Schattenboxen
Verwenden Sie Ihre Fantasie, um einen unsichtbaren Gegner mit Schattenboxen zu bekämpfen. Der einfachste Weg, diese Übung zu machen, besteht darin, vor einem Spiegel zu stehen, damit Sie Ihre Technik überwachen können. Finde einen großen Raum, in dem du dich bewegen kannst, als würdest du in einem Boxring kämpfen und dich in deine Kampfstellung begeben.
Wirf Kombinationen von Schlägen auf einen imaginären Gegner. Zur gleichen Zeit, werfen Sie einige Enten und Ausweichen von imaginären Schlägen. Da Sie kein wirkliches Objekt treffen, sind kraftvolle Schläge nicht praktisch. Entscheiden Sie sich stattdessen für Geschwindigkeit und bewegen Sie sich so schnell wie möglich.
Legen Sie eine Zeit für Zwei- oder Drei-Minuten-Runden mit einer Pause von 30 oder 60 Sekunden fest. Wenn Sie die Intensität erhöhen müssen, nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln, etwa 2 oder 3 Pfund. Halten Sie die Hanteln wie im Schattenfeld, damit Ihre Armmuskeln ein wenig härter arbeiten.
Versuchen Sie, die richtige Boxtechnik zu erlernen, bevor Sie mit dem Werfen beginnen. Bildnachweis: Geribody / iStock / GettyImages Schwere Tasche
Anstatt einen imaginären Gegner zu bekämpfen, können Sie eine schwere Tasche als Ziel verwenden. Stehe eine Armlänge von der Tasche entfernt und steige in deine Kampfstellung ein. Von hier aus werfen Sie einzelne Schläge oder Kombinationen.
Sobald du es geschafft hast, zu stehen und zu werfen, versuche, dich von einer Seite zur anderen zu bewegen und gleichzeitig zu schlagen. Ähnlich wie beim Schattenboxen können Sie sich vorstellen, dass die schwere Tasche ein Gegner ist und sich imaginären Schlägen entzieht.
Bewegen Sie und schlagen Sie für zwei oder drei Minuten Runden für ein kontinuierliches Cardio-Training. Oder Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich Schneegestöber machen. Nachdem Sie eine Reihe von Schlägen durchgeführt haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung.
Fausthandschuhe
Die Hälfte der Herausforderung im Boxen ist das Werfen von Schlägen. Die andere Hälfte bewegt sich schnell um einen Boxring. Sie können einen Eindruck davon bekommen, wie anspruchsvoll Boxen aus dem Schattenboxen und dem Training mit schweren Taschen sein kann, aber Fausthandschuhe bringen den Sport zum Leben.
Du brauchst einen Partner, der Faustschläge macht, deshalb sind sie so realistisch. Lassen Sie Ihren Partner Fausthandschuhe tragen und bewegen Sie sich auf Sie zu oder von Ihnen weg. Während Sie sich bewegen, lassen Sie Ihren Partner Fausthandschuhe halten, damit Sie ihn schlagen können.
Fausthandschuhe sind kleine Ziele, also musst du mit deinen Schlägen ziemlich genau sein. Das fügt diesem Bohrer ein weiteres Element von Realismus hinzu und zwingt Sie, härter zu arbeiten, um in die richtige Position zu kommen, um zu schlagen.
Arbeite in Zwei- bis Drei-Minuten-Runden kontinuierlich oder in 30-Sekunden-Schlägen.
Sprungseil
Boxer müssen im Ring agil und leichtfüßig sein. Seilspringen ist seit Jahrzehnten ein fester Bestandteil im Boxtraining, weil es die beste Übung ist, um jemanden auf Trab zu halten.
Sie können diesen klassischen Boxbohrer für Ihren eigenen aeroben Nutzen verwenden. Schnappen Sie sich ein Springseil und überspringen Sie zwei- bis dreiminütige Runden. Versuchen Sie, Ihre Beinarbeit zu variieren, während Sie springen. Sie können mit zwei Füßen, einem Fuß oder alternativen Füßen springen.
Variiere auch die Geschwindigkeit. Überspringen Sie schnell für fünf bis 10 Sekunden und verlangsamen Sie dann für die gleiche Zeit, um dem Training ein Intervalltraining hinzuzufügen.
