Wenn Sie früh genug zu einem Sportereignis auftauchen, können Sie sehen, dass die Teilnehmer als Teil ihrer Vorspielroutine Hampelmänner spielen, entweder kollektiv oder einzeln. Die Übung, bei der die Beine gespreizt und die Arme über den Kopf gezogen werden, um sie abwechselnd zu bewegen, erhöht die Herzfrequenz und regt den Blutfluss zu einer Vielzahl von Muskelgruppen im Körper an. Das Erlernen dieser Muskelgruppen wird Ihnen helfen, die Aktivitäten zu bestimmen, für die der Hampelmann eine effektive Aufwärmübung sein kann.
Kälber
Die Muskeln von Gastrocnemius und Soleus bilden die Waden und überspannen die Rückseite der Unterschenkel. Die Muskeln befestigen sich in der Nähe des Kniegelenks oben und verbinden sich an der Achillessehne, um sich an der Ferse am Boden zu befestigen. Sie arbeiten zusammen, um den Knöchel zu beugen, was die Ferse vom Boden hebt. Die Wadenmuskeln ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie springen, wenn Sie springen, und jedes Mal, wenn Sie landen, um den Aufprall zwischen Ihren Füßen und dem Boden zu mildern.
Hüfte Abductors
Der Musculus glutaeus medius ist der primäre Abduktor der Hüfte und ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine auseinander zu spreizen, wenn Sie Hampelmänner trainieren, und der Gesäßmuskel hilft dabei. Dies sind zwei der drei Muskeln, die oft als Gesäß bezeichnet werden. Beide Muskeln verbinden sich an einem Ende des Beckens mit dem Ilium und am anderen Ende mit dem Trochanter major, dem knöchernen Vorsprung an der Außenseite der Hüfte.
Hüfte Adductors
Die Hüftadduktoren umfassen vier Muskeln, die das Innere des Hüftgelenks kreuzen: Adduktor brevis, Adduktor longus, Adduktor magnus und gracilis. Jeder dieser Muskeln befestigt an Ihrem Becken und der Innenseite des Femurs, oder Oberschenkelknochen, auf der Unterseite mit Ausnahme der Gracilis, die an der Innenseite des Schienbeines, direkt unterhalb des Knies statt an der Innenseite des Oberschenkels befestigt ist. Diese Muskeln kooperieren, um Ihre Beine während der Rückkehrphase des Hampelmannes wieder zusammenzubringen.
Schulter Abduktoren
Der mittlere Teil des M. deltoideus und der M. supraspinatus wirken zusammen, um das Schultergelenk zu entlasten und den Arm seitlich vom Körper wegzubewegen. Der ehemalige Muskel sitzt an der Spitze des Akromions, direkt über dem Schultergelenk, an einem Ende und am oberen äußeren Teil des Humerusknochens des Oberarms auf der anderen Seite. Letzterer Muskel folgt einem ähnlichen Weg. Diese Muskeln kontrahieren während der Anfangsphase der Hampel-Übung, während du deine Beine auseinander bringst, um deine Arme von deinen Seiten über deinen Kopf zu ziehen.
Schulter Adduktoren
Die Schulteradduktoren kommen ins Spiel, wenn Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten senken. Eine Vielzahl von Muskeln in der oberen Brust, Rücken und Armen wirken als Schulter Adduktoren, einschließlich der Latissimus Dorsi und Teres major in Ihrem Rücken, beide Köpfe des Brustmuskels in der Brust, der Trizeps in den Oberarmen und der Coracobrachialis in den Schultern .
Ader
Wie bei den meisten sportlichen Aktivitäten, stabilisieren Ihre Rumpfmuskeln Ihre Bewegungen während des Hampelmann-Trainings und helfen auch dabei, Ihr Gleichgewicht zu halten. Kernmuskeln, die Sie bei Hampelmännern unterstützen, sind Ihre Bauchmuskeln - der M. rectus und M. transversus abdominis und die M. obliques - Hüftbeuger wie der M. psoas major und der untere Rücken wie der untere Teil des M. erector spinae.
