Die Basiskerntemperatur für die meisten Menschen ist 98,6 Grad Fahrenheit. Ihre Körpertemperatur schwankt im Laufe des Tages abhängig von körperlicher Aktivität, Körperwärmeverlust und Umweltfaktoren. Wenn Sie schnell Körperwärme verlieren, z. B. in kalten Umgebungen oder kaltem Wasser, ist es wichtig, dass Sie Körperwärme erhalten und Ihre Kerntemperatur erhöhen, um Organversagen und sogar Tod aufgrund lang anhaltender niedriger Körpertemperatur zu vermeiden. Die grundlegenden Überlebenstipps helfen Ihnen, die Körpertemperatur für verschiedene Situationen zu erhöhen.
Schritt 1
Beweg deinen Körper. Bewegung erhöht die Temperatur Ihrer Muskeln, was wiederum Ihre Kerntemperatur erhöht. Während einige fälschlicherweise glauben, dass eine erhöhte Körpertemperatur tatsächlich die Trainingsleistung und die Ergebnisse erhöht, fand eine Studie, die 2004 auf einer Konferenz der "Physiologischen Gesellschaft" vorgestellt wurde, heraus, dass eine erhöhte Körpertemperatur keinen Einfluss auf die Muskelproduktion hatte.
Schritt 2
Abtrocknen so schnell wie möglich. Ihr Körper erzeugt Schweiß, wenn Ihre innere Kerntemperatur zu hoch wird, da Feuchtigkeit Ihren Körper auf natürliche Weise kühlt. Das gleiche Konzept ist wahr, wenn Sie sich nass bei kaltem Wetter oder verschwitzt nach einem anstrengenden Training finden. Tücher ab und finde trockene Kleidung, um deine Körpertemperatur wieder zu erhöhen.
Schritt 3
Trinke Wasser um hydriert zu bleiben. Während Wasser hilft, den Körper zu kühlen, wenn Sie zu heiß sind, Wasser hilft auch Ihrem Körper, wenn Ihre Temperatur zu niedrig ist. Denn wenn dein Körper sowohl dehydriert als auch kalt ist, wird Wasser durch den Prozess des Atmens aus dem Körper ausgestoßen. Wenn kalte Luft in Ihren Körper eindringt, benötigen Sie einen angemessenen Flüssigkeitsstand, um die Luft zu erwärmen, damit die Kerntemperatur nicht sinkt. Trinken Sie mindestens 7 bis 10 Unzen Wasser für alle 10 bis 20 Minuten von Outdoor-Aktivitäten, die Sie absolvieren.
Schritt 4
Nehmen Sie an Gewicht zu, wenn Sie sehr dünn sind und langfristig an Outdoor-Aktivitäten in der Kälte teilnehmen möchten. Einen höheren Körperfettanteil zu haben, während es nicht die gesündeste Praxis ist, hält effektiv Ihren Körper isoliert, um Ihre Kerntemperatur zu erhöhen. Die zusätzlichen Schichten des subkutanen Fettes halten Sie wärmer, als wenn Sie einen niedrigeren Körperfettanteil hätten. Wenn Ihr Gewicht normal oder schwerer als der Durchschnitt ist, wird jedoch das Hinzufügen von Körperfett Ihnen mehr schaden als nützen.
Schritt 5
Erlaube deinem Körper zu zittern und vermeide es, den Prozess zu bekämpfen. Während Ihr Körper schwitzt, um den Körper zu kühlen, ist das Zittern der Prozess, bei dem Ihr Körper die Kerntemperatur durch winzige Muskelbewegungen erhöht. Während das Zittern lästig zu sein scheint, und es verlockend ist, den Drang zu bekämpfen, reguliert Ihr Körper Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise auf ein sichereres Niveau.
Warnungen
- Es ist eine gute Idee, die Kerntemperatur etwas anzuheben, bevor Sie trainieren, besonders wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren. Versuchen Sie nicht, Ihre Körpertemperatur aus irgendeinem anderen Grund zu erhöhen. Eine zu hohe Kerntemperatur kann gesundheitsgefährdend sein.
