Tilapia ist ein kalorienarmer Fisch, der reich an Nährstoffen ist. Bake Tilapia statt Frittieren, um Kalorien zu sparen und unerwünschte Fett zu beseitigen.
Ernährung
Eine 3-Unzen-Portion gebackenen Tilapia hat etwa 110 Kalorien, nach der USDA National Nutrient Database für Standard Reference. Eine 3-Unzen Portion Fisch ist etwa so groß wie ein Scheckheft. Diese Portion enthält fast 23 Gramm Protein und etwa 2,5 Gramm Fett. Tilapia liefert keine Kohlenhydrate. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor, Niacin, Selen und Vitamin B-12.
Identifizierung
Tilapia ist laut der American Tilapia Association die fünft beliebtesten Meeresfrüchte in den USA konsumiert. Tilapia werden in mehr als 85 Ländern aufgezogen. Tilapia hat einen neutralen, milden Geschmack und ist ideal zum Belegen mit würzigen Saucen und Gewürzen.
Leistungen
Tilapia ist eine gesunde Alternative zu fettreichen Fleisch. Backen ist auch eine gesunde Methode, es vorzubereiten. Tilapia ist insgesamt niedrig und gesättigte Fette und reich an Eiweiß. Die American Heart Association empfiehlt zweimal pro Woche Fisch zu essen.
