Sparen Sie nach dem Training eine Ganzkörpermassage. Bekomme keins vorher. Warten Sie nach einer Massage ca. 24 Stunden, bevor Sie sich sportlich betätigen, wie z. B. Laufen oder Krafttraining. Ein zu frühes Training nach einer Massage kann die Erholung von der Massage beeinträchtigen, die Schmerzen verstärken und die Wirksamkeit der während der Massage durchgeführten Weichteilarbeit hemmen.
Was du tun kannst
Leichte Bewegung, wie Gehen oder sanftes Schwimmen, ist nach einer Massage in Ordnung, sagt Advanced Rolfer Ray Bishop in einer 2007 erschienenen Ausgabe von "Body Sense". Trinken Sie reichlich Wasser und genießen Sie anstelle einer harten Trainingsroutine ein Bittersalzbad. Nutzen Sie die Zeit, um Ihren Körper zu reparieren und die Weichteile sich an die neuen Muster anzupassen, die durch die Massage entstehen.
Vorteile nach dem Training
Eine Massage nach einem harten Training ist jedoch von Vorteil. Eine Studie, die im "Journal of Athletic Training" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Massage, die drei Stunden nach einem anstrengenden Krafttraining erhalten wurde, den Muskelkater (DOMs) um 30 Prozent reduzierte.
