Jugendliche werden sich ihres eigenen Körpers bewusst und wie ihre Altersgenossen sie im Alter von etwa 12 Jahren sehen. Während der Pubertät beginnen Mädchen, größere Brüste und breitere Hüften zu entwickeln, während Jungen zunehmen, wenn sie größer werden, so die KidsHealth Webseite. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien täglich verbrennen, als Sie verbrauchen. Diejenigen, die als Jugendliche untergewichtig sind, können Gewichtsprobleme - und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme - als Erwachsene haben. Anstatt sich auf Gewichtsabnahme zu konzentrieren, nehmen Sie Änderungen am Lebensstil Ihrer Familie vor, die Ihrem 12-Jährigen helfen, ein gesundes Gewicht und Körperbild zu finden.
Schritt 1
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme Ihres 12-Jährigen. Dies wird sowohl die Gewichtszunahme stoppen als auch zum Gewichtsverlust führen. Mit Hilfe eines Arztes ermitteln Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Kind benötigt, basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau und reduzieren Sie die tägliche Kalorienzufuhr entsprechend. Laut den Centers for Disease Control and Prevention wird die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien zu 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen. Beginnen Sie mit der Beseitigung von kalorienreichen Junkfoods und zuckerhaltigen Getränken.
Schritt 2
Wechseln Sie zu gesünderen Snacks und Mahlzeiten. Anstelle von Keksen oder Chips, wenn Ihr Kind von der Schule nach Hause kommt, geben Sie gehacktes Gemüse oder ein Stück Obst. Füllen Sie die Teller Ihrer Familie mit Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, fettarmen oder fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß. Reduzieren Sie kalorienreiche Gewürze wie Ranch Dressing oder Ketchup.
Schritt 3
Packen Sie das Schulessen für Ihr Kind, anstatt es in der Cafeteria kaufen zu lassen. Ein gesundes Sandwich auf Vollkornbrot, fettarmer Joghurt und ein Stück Obst ist viel gesünder als die durchschnittlichen Schulspeisungen, die reich an Fett, Kalorien und Natrium sein können.
Schritt 4
Ermutigen Sie Ihren 12-Jährigen, mehr Wasser zu trinken. Eine Soda enthält 150 Kalorien oder mehr, während Wasser 0 ist. Wasser mit Zitrone oder Gurke schmecken, wenn sie es schwierig finden, zu trinken. Ziel für mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag.
Schritt 5
Holen Sie Ihre Familie auf ein Übungsprogramm, rät die CDC. Suchen Sie die Lieblingsaktivität Ihres Kindes und versuchen Sie es mindestens 30 Minuten lang. Arbeiten Sie an den meisten Wochentagen bis zu 60 Minuten Sport. Laufen, joggen, schwimmen, Fahrrad fahren oder Fußball spielen. Ziel ist es, ein moderates Trainingsniveau zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, während des Trainings zu sprechen. Versuchen Sie, 30-sekündige heftige Aktivitäten zu integrieren, bei denen Sie sich so schnell wie möglich in Ihrem Training bewegen. Trainieren Sie als Familie oder bitten Sie Ihr Kind, einen Freund mitzubringen, damit dieser motiviert bleibt.
Schritt 6
Stellen Sie sicher, dass Ihr 12-Jähriger viel Schlaf bekommt. Laut einer Studie, die 2010 im "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy" veröffentlicht wurde, gehen übergewichtige Jugendliche zwischen 9 und 18 Jahren später ins Bett und bekommen weniger Schlaf als Kinder mit normalem Gewicht. Pre-Teens und Teens benötigen immer noch zwischen 8 und 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Stellen Sie sicher, dass Ihr 12-Jähriger zu einer anständigen Stunde zu Bett geht, um sicherzustellen, dass er genug Schlaf bekommt.
Warnungen
- Konsultieren Sie den Arzt Ihres Kindes, bevor er mit einer neuen Diät oder einem Trainingsprogramm beginnt, und fragen Sie Ihren Arzt nach speziellen Empfehlungen für Ihren 12-Jährigen.
