Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz aufgrund der höheren Arbeitsbelastung sowie des erhöhten Energie- und Sauerstoffverbrauchs Ihrer Muskeln. Ihre Trainingsherzfrequenz wird durch Ihre Trainingsintensität sowie Ihren Körper und Ihr Alter beeinflusst. Die typische Trainingsherzfrequenz sollte zwischen 50 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
Schätze deine maximale Herzfrequenz.
Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Zum Beispiel beträgt die maximale Herzfrequenz eines typischen 30-Jährigen 190 Schläge pro Minute oder Schläge pro Minute, während die maximale Herzfrequenz eines typischen 60-Jährigen 160 Schläge pro Minute beträgt . Wenden Sie sich an Ihren Körper, um eine bessere Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten.
Herzfrequenz während geringer Intensität Übung
Wenn Ihre Übungserwartungen sind, um Stress abzubauen, Blutdruck und Cholesterin zu senken sowie Fett zu verbrennen, können Sie diese Ziele erreichen, indem Sie eine Übung geringer Intensität machen. Während einer Übung mit geringer Intensität, wie Gehen oder Gartenarbeit, sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 60 Prozent ihres Maximums liegen. Wenn Sie mit dieser Intensität trainieren, kommt der größte Teil der Energie, die Ihr Körper verbraucht, aus dem Verbrennen von gespeichertem Fett.
Herzfrequenz während der Übung mittlerer Intensität
Um Fett zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, führen Sie eine moderate bis moderate Übung mit hoher Intensität durch. Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren - zum Beispiel beim Joggen oder bergauf gehen - liegt Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 Prozent ihres Maximums. Wie bei Übungen mit geringer Intensität hilft eine Aktivität mit moderater Intensität bei der Senkung von Blutdruck und Cholesterin. Sie verbrennen jedoch mehr Kalorien und Fett als bei einer Übung mit geringer Intensität. In moderaten hochintensiven Übungen - wie kräftiges Laufen, Aerobic, Tanzen und Skifahren - liegt Ihre Herzfrequenz zwischen 70 und 80 Prozent des Maximums. Mit steigender Intensität und Herzfrequenz steigen auch die Atemfrequenz und der Energieverbrauch. Sie verbrauchen wesentlich mehr Energie als bei einer Übung mit geringerer Intensität. Die Energie wird jedoch von der gleichmäßigen Verbrennung von Fett und Zucker kommen.
Herzfrequenz während einer Übung mit hoher Intensität
High-Intensity-Übungen gehören Sprint, Bergauf, Bergauf oder Kickboxen. Diese Art des Trainings wird Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie die Milchsäuretoleranz verbessern. Ihre Herzfrequenz liegt zwischen 80 und 90 Prozent ihres Maximums. Während einer hochintensiven Übung produzieren Sie Energie durch anaerobe Atmung, wobei Sie Zucker statt Fette verwenden. Dies führt zu einer Ansammlung von Milchsäure und Muskelermüdung, so dass Sie nicht länger mit dieser Intensität trainieren können.
