Eine saubere Diät hilft, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett auf Ihrem Rücken zu verlieren. Sauber essen bedeutet, bestimmte Nahrungsmittel zu meiden, die Ihnen nicht helfen werden, einen bonigeren Hintern zu erreichen - und könnten Ihren Körper sogar ermutigen, dort zusätzliches Fett zu speichern. Anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, betonen und feiern Sie all die leckeren, gesunden Nahrungsmittel, die Sie als Teil einer Butt-Toning-Diät einbeziehen können.
Strategie für einen Toned Butt
Ihre Diät allein wird Ihnen nie das Gesäß geben, das Sie ohne gezieltes Widerstandstraining wollen. Wenn Sie versuchen, den Tonus und die Straffheit Ihres Gesäßes zu erhöhen, müssen Sie eine regelmäßige Krafttraining Routine haben, die Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und Esel-Tritte - die Sie auf allen Vieren und drücken ein Bein nach oben haben die Decke. Führen Sie diese Übungen mindestens zwei Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch.
Aber wenn Sie trainieren, ohne Ihre Ernährung zu ändern, werden Sie wahrscheinlich auch keine Ergebnisse sehen. Wenn Sie überschüssiges Fett im Unterkiefer verlieren, müssen Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, damit Sie weniger verbrauchen als Sie an einem Tag verbrennen. Es gibt jedoch keine Notwendigkeit zu verhungern. Für die meisten Menschen führt ein 250- bis 500-Kalorien-Defizit in Kombination mit einem Widerstandstraining zu einem Fettabbau ohne großen Muskelverlust.
Verarbeitete Lebensmittel
Junky verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Chips, Cracker, Snack-Mischungen, Müsliriegel und am meisten abgepackten Brot, verhindern Ihre Gesäß-Toning-Prozess. Diese Nahrungsmittel sind reich an Kalorien und wenig Nahrung, besonders Protein, ein wichtiger Muskelaufbau-Nährstoff. Sie können leicht übermäßiges Essen auslösen, so dass Sie nicht genug von den Lebensmitteln bekommen, die Sie brauchen, wie Huhn, Fisch, mageres Rindfleisch und frisches Gemüse. Die frischen Vollwert-Optionen helfen Ihrem Körper Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, das Gegenteil zu tun und Gewichtszunahme zu fördern. Erreichen Sie stattdessen qualitativ hochwertige Snacks, die aus Vollwertkost wie Hüttenkäse mit Rosinen, Naturjoghurt mit frischen Beeren, fettarmer Käse mit einem Apfel oder einer Handvoll Mandeln stammen.
Zugesetzter Zucker hinzugefügt
Zucker findet sich natürlich beispielsweise in Milch und Obst, muss aber keinem Lebensmittel zugesetzt werden. Zucker bietet auch keine Nährstoffe, aber füllt Ihre Diät mit überschüssigen Kalorien, die Ihre Ziele besiegen, um einen mehr getönten Hintern zu bauen. Lesen Sie Zutatenlisten; Lebensmittel mit Saccharose, Fructose, Dextrose oder Maissirup sollten vermieden werden. Dies bedeutet sogar Joghurt mit Fruchtgeschmack und "gesunde" Energieriegel. Wenn Sie etwas Süßes brauchen, greifen Sie nach Vollwertkost mit natürlicher Süße. Beeren, Äpfel und Naturjoghurt sind alle Optionen. Vermeiden Sie künstlich gesüßte Lebensmittel in einem Versuch, eine Süßigkeit ohne die Kalorien einzuschleichen. Im Jahr 2010 zeigte eine Studie im Yale Journal of Biology and Medicine, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich Gewichtszunahme fördern können, anstatt Gewichtsverlust und Muskelentwicklung.
Kalorienreiche Getränke
Eine Möglichkeit, zu viel Zucker und zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, ohne es zu merken, ist der Verzehr kalorienreicher Getränke wie Saft, Soda und raffinierter Kaffees. Ihr Körper registriert die Getränke nicht als sättigend, obwohl Sie möglicherweise eine bedeutende Menge Kalorien und Zucker mit minimaler Nahrung geladen haben. Die einzige Ausnahme zu der Regel ohne Kalorien ist ein Post-Workout-Smoothie, der 20 bis 30 Gramm Protein in Form von Molkenproteinpulver enthält. Machen Sie diesen Smoothie mit Milch oder Wasser und einer Handvoll Beeren für mehr Geschmack, und haben Sie es innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Molkenprotein verbessert das Muskelwachstum und beschleunigt die Reparatur der bearbeiteten Fasern. Zu anderen Zeiten trinken Sie Wasser oder ungesüßte Kräutertees.
