Erkältungen können das Atmen erschweren, dich müde machen und dazu führen, dass du die Arbeit versäumst. Zink, Vitamin C und Echinacea sind drei natürliche Substanzen, die oft als alternative Medizin zur Behandlung der Erkältung vermarktet werden. Echinacea ist ein Kraut, Zink ein Spurenelement und Vitamin C ist eine Art wasserlösliches Vitamin. Während Sie täglich Zink und Vitamin C aus Ihrer Ernährung für verschiedene Funktionen benötigen, ist Echinacea kein essentieller Bestandteil Ihrer Ernährung. Wenn Sie sich entscheiden, diese rezeptfreien Ergänzungen zu nehmen, informieren Sie Ihren Arzt, da sie mit Ihren Medikamenten interagieren können.
Zink
Zink ist ein starkes Mineral, das Sie nur in kleinen Mengen jeden Tag brauchen. Die Einnahme von Zink als Ergänzung oder als Pastille hilft, das Immunsystem bestmöglich zu erhalten. Zink kann verhindern, dass sich kalte Keime in Ihrem Körper replizieren, und kann Entzündungen lindern, berichtet das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Halten Sie Ihr Immunsystem stark, indem Sie täglich 9 mg Zink für Frauen oder 11 mg für Männer einnehmen. Da Zink in Ihrem Körper gespeichert ist, kann es in hohen Konzentrationen giftig sein, also halten Sie Ihre Aufnahme auf weniger als 40 mg pro Tag.
Vitamin C
Vitamin C wird nicht in Ihrem Körper gespeichert, also müssen Sie es während des Tages aufnehmen, um Ihr Immunsystem zu stützen. Wenn Sie ausreichende Mengen an Vitamin C erhalten, können Sie die Anzahl der Erkältungen, die Sie jedes Jahr erleiden, reduzieren. Wenn Sie unter extremen Stressbedingungen leiden oder in einem kalten Klima leben, kann der Verzehr von 500 mg Vitamin C pro Tag Ihre Chancen auf drei bis fünf Erkältungen pro Jahr um bis zu 66 Prozent senken, sagt das Linus Pauling Institute. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Vitamin C ist in großen Dosen relativ sicher, aber Sie sollten nicht mehr als 2.000 mg oder 2 g pro Tag einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Echinacea
Echinacea ist eine Pflanze, die getrocknet und in Ergänzungen oder frisch verwendet werden kann. Es kann zur Vorbeugung oder Behandlung der Erkältung beitragen, indem es Ihr Immunsystem stärkt, obwohl die Forschung noch läuft. Echinacea ist ein natürliches sicheres Kraut mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Sie können Teebeutel, Lutschtabletten oder andere Ergänzungen als Möglichkeiten zur Echinacea einnehmen. Allergien sind die häufigste Nebenwirkung. Wenn Sie allergisch gegen Gänseblümchen, Ringelblumen oder andere Pflanzen in dieser Familie sind, können Sie eine Reaktion auf Echinacea haben.
zusätzliche Information
Jedes dieser Ergänzungen ist in Apotheken und Lebensmittelgeschäften leicht rezeptfrei erhältlich. Sie werden oft miteinander kombiniert, so dass Sie alle in einer Dosis einnehmen können. Sie können Zink, Vitamin C und Echinacea Ergänzungen als Lutschtabletten, Kautabletten, in Getränken oder in heißem Tee erhalten. Es gibt eine Vielzahl von Formen zur Auswahl und es kann überwältigend sein, eins auszuwählen. Gespräche mit einem Apotheker können Sie in die richtige Richtung führen, welche Art von Ergänzung am besten für Sie ist.
