Jeder, der schon einmal versucht hat, ein paar Pfunde zu verlieren, weiß, wie schwer es ist, eine Mahlzeit zu essen, ohne über Bord zu gehen. Von Essenswerbung auf Werbetafeln bis hin zu Kochshows im Fernsehen sind wir mit Bildern und Nachrichten überschwemmt, die unseren Appetit anregen. Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, Ihre Heißhunger zu zügeln.
Über den Appetit
Es gibt mehr Appetit als pickend, weil Sie seit einer Weile nicht mehr gegessen haben. Registrierte Ernährungsberaterin Susan B. Dopart schreibt für Huffington Post, dass Ihr Appetit durch drei Hormone - Insulin, Ghrelin und Leptin - gesteuert wird. Diese Hormone interagieren miteinander und beeinflussen das Gehirn.
Insulin verwaltet den Transfer von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in die Zellen Ihres Körpers, so dass sie ihn für Energie nutzen können. Etwa ein Drittel der Bevölkerung ist resistent gegen Insulin, was dazu führt, dass ihr Körper einen Überschuss davon freisetzt, wenn sie Zucker und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot essen.
Wenn Sie eine Tonne Kohlenhydrate essen und das überschüssige Insulin, das dadurch produziert wird, den Zucker nicht zur Energiegewinnung in Ihre Zellen transferiert, beginnt Ihr Körper mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Das Ergebnis? Überessen.
Ghrelin ist das Hormon in deinem Körper, das dich hungrig macht, während Leptin dir das Gefühl gibt, dass du dich satt fühlst, so Dopart. Appetitzügler müssen diese Hormone in irgendeiner Weise beeinflussen, um wirksam zu sein.
Medikamente und Appetit
Anti-Adipositas-Medikamente sind im Laufe der Jahre reichlich vorhanden. Die meisten waren marginal wirksam: Menschen verloren für die meisten von ihnen etwa 3 Prozent des Körpergewichts und für einige Kombinationen bis zu 10 Prozent des Körpergewichts. Leider wurden die meisten dieser Medikamente wegen ernsthafter Nebenwirkungen vom Markt genommen, einschließlich kardiovaskulärer Probleme wie unregelmäßiger Herzschlag, Schlaganfall und pulmonaler Hypertonie sowie psychiatrischer Reaktionen.
Nach Angaben des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen sind derzeit fünf Medikamente gegen Fettleibigkeit zur Verfügung. Während sie Nebenwirkungen haben, vor allem Magen-Darm-Beschwerden, und fettlösliche Vitamine werden nicht so gut absorbiert, während das Medikament eingenommen wird, sind sie etwa genauso wirksam wie die anderen Medikamente, die abgesetzt wurden.
Dunkle Schokolade
Endlich eine Ausrede, um mehr dunkle Schokolade zu essen. Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die dunkle Schokolade rochen und aßen, aufgrund einer Abnahme von Ghrelin weniger Appetit hatten.
Mindbodygreen schlägt auch vor, dass die appetitunterdrückende Wirkung von dunkler Schokolade auf seinen bitteren Geschmack zurückzuführen sein könnte. Eine Studie fand heraus, dass Bitterstoffe die Verdauung bei Schweinen verlangsamten. Wieso spielt das eine Rolle? Nun, langsamere Verdauung bedeutet, dass Ihr Blutstrom auch weniger Zucker absorbiert, was eine Überproduktion von Insulin verhindert.
Überlegungen und Warnungen
Keiner der Appetitzügler, die Forschung als effektiv erwiesen hat, sind perfekt. Nikotin ist aus den oben genannten Gründen am riskantesten. Medikamente, die Ihren Appetit kontrollieren sollen, haben Nebenwirkungen, erfordern ein Rezept und können teuer sein. Schokolade, obwohl köstlich, kann auch Zucker und Fett enthalten (den Zweck hier zu besiegen).
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Gewicht verlieren müssen, ist der beste Plan, sich mit einem qualifizierten Arzt zu beraten, der Sie über die Auswahl beraten kann, die für Sie richtig sein sollte.
