Wenn Sie sich auf die richtige Form konzentrieren und versuchen, Gewichte zu heben, kann es leicht sein, Ihre Atmung zu vergessen. Aber deine Muskeln brauchen Sauerstoff aus deinem Blut, um effektiv zu arbeiten, und falsches Atmen kann das Gewichtheben viel schwieriger machen und sogar den Zugang deines Herzens zu Blut beeinträchtigen. Sich Zeit zu nehmen, um die richtige Atmung zu üben, kann der erste Schritt zur Verbesserung der Qualität Ihres Trainings sein.
Schritt 1
Bereiten Sie sich vor, um das Gewicht zu heben, indem Sie die richtige Form für die Übung, die Sie durchführen, übernehmen. Wenn Sie sich in Ihre Position bewegen, atmen Sie langsam und bewusst ein. Ihr Magen sollte ausblähen, wenn Sie richtig atmen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht hyperventilieren oder halbatmen. Es kann helfen, bis 10 zu inhalieren.
Schritt 2
Heben Sie das Gewicht an. Wenn Sie sich anstrengen, atmen Sie langsam aus. Anfänger Gewichtheber manchmal auf einmal ausatmen, aber es ist viel effizienter, langsam auf die Zahl von 10 auszuatmen. Während Sie ausatmen, sollte Ihr Magen sinken, weil Sie Luft freigeben. Bemühen Sie sich, dass Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen übereinstimmt, so dass Sie mit der Anstrengungsphase des Hebens beim Ausatmen fertig sind.
Schritt 3
Atme wieder ein, wenn du das Gewicht wieder auf den Boden legst. Wenn Sie das Gewicht über einen längeren Zeitraum halten und nicht schnell heben, müssen Sie möglicherweise während der Belastungsdauer mehrere Atemzüge machen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des vorbereitenden Auftriebs immer inhalieren, und zielen Sie darauf ab, Ihre Atmung bewusst und langsam zu halten, während Sie das Gewicht halten.
Tipps
- Wenn Sie neu beim Gewichtheben sind oder irgendwelche Atem- oder Atemprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen.
Warnungen
- Wenn Sie beim Anheben von Gewichten zu wenig Luft aufnehmen, kann dies zu Druck in der Brust führen. Druck kann den Zugang Ihres Herzens zu Blut reduzieren, was zu Ohnmacht oder einem ernsteren Problem wie einem Herzinfarkt führen kann.
