Mit einem Neugeborenen im Haus brauchen Sie all die Energie, die Sie bekommen können, und Biotin wird Ihnen helfen. Biotin, oder Vitamin H, wird verwendet, um Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu verdauen und Nahrung in Energie umzuwandeln. Es ist auch für gesunde Haut, Haare und Augen sowie eine ordnungsgemäße Funktion der Leber und des Nervensystems erforderlich. Es ist selten, dass es an Biotin mangelt, aber eine Schwangerschaft macht dich anfälliger. Sie brauchen mehr von diesem Nährstoff beim Stillen, um Sie und Ihr Baby gesund zu halten.
Anzeichen eines Mangels
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin. Sie speichern es nicht, sondern scheiden es durch Ihren Urin aus. Ohne ausreichende Mengen dieses Vitamins entwickeln Sie Anzeichen eines Mangels. Laut MedlinePlus gibt es keinen genauen Test, um einen Mangel zu erkennen, aber Ihr Arzt sollte es anhand Ihrer Symptome erkennen, zu denen schütteres Haar und schuppiger Hautausschlag gehören. Biotin wird auch für ein gesundes Nervensystem benötigt, und ohne genug können Sie Depressionen, Erschöpfung, Halluzinationen und Kribbeln in Ihren Armen und Beinen entwickeln.
Empfehlungen und Quellen
Erwachsene und Schwangere benötigen täglich 30 Mikrogramm Biotin. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Frauen beträgt 35 Mikrogramm. Biotin wird in Bierhefe, Eigelb, Nüssen, Bohnen, Schwarzaugenbohnen, Vollkornprodukten, Blumenkohl, Bananen und Pilzen gefunden. Lebensmittelverarbeitung kann Biotin töten, also entscheiden Sie sich für die am wenigsten verarbeitete Version dieser Lebensmittel. Versuchen Sie, genug gesunde Lebensmittel zu essen, um Ihre Biotin-Anforderungen zu erfüllen, aber wenn Sie besorgt sind, dass Sie möglicherweise mangelhaft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Supplements.
Biotin in Ihrer Muttermilch
Beim Stillen scheiden Sie Biotin nicht nur im Urin aus, sondern geben es über die Muttermilch an Ihr Baby weiter, weshalb die empfohlene Dosis für stillende Mütter höher ist. Laut der "Ernährung während der Stillzeit" des Institute of Medicine enthält Ihre Muttermilch unterschiedliche Mengen an Biotin. Je mehr Sie Ihr Baby stillen, desto mehr Biotin steckt in Ihrer Milch. Die Menge an Biotin ist auch direkt mit dem Biotin in Ihrem Blut verbunden, aber die Menge in Ihrer Milch ist hundertmal größer als der Inhalt in Ihrem Blut.
Cradle Cap und Biotin
Biotin kann bei der Behandlung von Milchschorf bei Säuglingen nützlich sein. Obwohl unschädlich, verursacht Cradle Cap flockige, trockene Haut auf der Kopfhaut Ihres Babys. Sie können auch dicke gelbe oder braune schuppige Flecken bemerken, die sich auf ihrem Kopf oder um ihre Ohren, Augenbrauen, Augenlider und Achselhöhlen ablösen. Dieser Zustand sollte sich im Alter von 12 Monaten von alleine klären, aber Sie können einen Biotinzusatz einnehmen, um den Prozess voranzutreiben. NYU Langone Medical Center empfiehlt stillende Mütter nehmen ein Biotin-Ergänzung zur Behandlung von Cradle Cap oder Pflege für spröde Finger und Zehennägel ihres Babys. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen.
