Wie man schnelle Füße bekommt

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Agilität, auch bekannt als schnelle Füße, ist die Fähigkeit Ihres Körpers, die Position oder Richtung zu ändern. Gerade für den Sport ist es wichtig, dass die Athleten schnell genug sind, um offensive und defensive Bewegungen auszuführen. Um Ihre Füße zu beschleunigen, müssen Sie einen starken Kern, außergewöhnliche Balance und Flexibilität haben.

Kern, Balance und Flexibilität

Schritt 1

Führen Sie Planken aus. Gehen Sie in eine Liegestütz-Position, aber mit Ihrem Oberkörper von Ihren Ellbogen und Unterarmen anstelle von Ihren Händen unterstützt. Die Oberseite deines Körpers - von Kopf bis Fersen - sollte eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Planke Position für 30 bis 60 Sekunden.

Schritt 2

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Rücken auf den Boden, um sich auf Crunches vorzubereiten. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Hals. Ziehen Sie Ihre Schultern mit den Bauchmuskeln vom Boden ab. Widerstehen Sie, Ihre Schultern zu runden oder Ihren Hals zu beugen. Zurück zur Ausgangsposition und die Bewegung für eine Minute fortsetzen.

Schritt 3

Stehen Sie mit Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten für Abhebungen. Beuge dich an den Hüften, um deinen Oberkörper zu senken, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist, und strecke deine Arme nach unten. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein hinter sich und heben Sie die Arme zur Seite. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden, bevor Sie Ihre Arme und Beine auf ein paar Zentimeter vom Boden absenken. Setzen Sie diese Bewegung für eine Minute fort, bevor Sie die Beine wechseln und wiederholen.

Schritt 4

Balance auf deinem rechten Bein, dein linkes Bein gebeugt halten, erhoben und leicht hinter dir, um das Pendel durchzuführen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte, während Sie eine einbeinige Kniebeuge machen. Erreiche deine linke Hand gleichzeitig mit deinem rechten Fuß. Steh zu einer aufrechten Standposition auf, dann erreiche deinen linken Arm über deinem Kopf, während du dich leicht nach hinten lehnst. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und halten Sie es für eine Zählung, bevor Sie die Bewegung wiederholen. Fahren Sie 10 Wiederholungen fort, bevor Sie die Beine wechseln.

Schritt 5

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, um seitliche Ausfallschritte auszuführen. Beuge dein rechtes Knie und lehne deinen Oberkörper nach rechts. Wenn nötig, legen Sie Ihre Hände auf das rechte Knie und stützen Sie Ihren Rücken und das linke Bein gerade. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie sechs Mal mit jedem Bein.

Schritt 6

Stellen Sie sich mit einem Bein vor das andere, um einen Crossover zu machen. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander und die Beine gerade. Scharnier an den Hüften, um nach vorne zu beugen. Lass deine Arme auf den Boden fallen. Berühre deine Zehen und halte sie fünf Sekunden lang fest. Beine wechseln. Wiederholen Sie sechs Mal mit jedem Bein.

Karaoke

Schritt 1

Stellen Sie sich vor, um den Karaoke-Schritt zu beginnen. Beginne dich seitlich nach rechts zu bewegen, indem du mit deinem rechten Fuß nach rechts trittst.

Schritt 2

Bringen Sie Ihren linken Fuß vor Ihre rechte und bewegen Sie sich dann mit dem rechten Fuß wieder seitwärts.

Schritt 3

Bewegen Sie sich kontinuierlich zur Seite, indem Sie einen Fuß vor den anderen setzen und zur Seite gehen. Setzen Sie das Karaoke für die Länge des Raumes fort und kehren Sie dann in die gleiche Richtung zurück.

Sprints

Schritt 1

Markiere fünf Sprintlinien: die Startlinie, dann ein erstes, zweites, drittes und viertes Tor, jeweils weiter weg als das letzte, aber alle in einer fortlaufenden Linie.

Schritt 2

Beginne an der Startlinie und sprinte zur ersten Linie. Berühre es und berühre es mit deinen Fingern, während du deine Zehen drehst und zurück zur Startlinie springst.

Schritt 3

Berühre diese Linie, bevor du umdrehst und renne zur zweiten Linie. Wiederholen Sie diese Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, bis Sie die letzte Linie erreicht haben und am Anfang fertig sind.