Es ist wichtig, in allen Lebensphasen gut zu essen, aber mit zunehmendem Alter wird die Wahl der richtigen Nahrung noch wichtiger. Als 60-jährige Frau sind Ihre Ernährungsbedürfnisse einzigartig und das Essen der richtigen Nahrungsmittel kann helfen, das Risiko chronischer Beschwerden zu reduzieren. Osteoporose, Herzgesundheit, Gewichtskontrolle und Entzündungen sind nur einige der vielen Probleme, mit denen Frauen konfrontiert werden, wenn sie altern und zufälligerweise von Ihrer Ernährung beeinflusst werden. Essen Entscheidungen können einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und halten Sie länger gesünder.
Ein gesundes Frühstück
Wenn Sie den Tag richtig beginnen, können Sie den Vorteil haben, dass Sie den ganzen Tag über gesund essen können. Es ist wichtig, dass Sie täglich viele Nährstoffe zu sich nehmen, von denen zwei, Kalzium und Vitamin D, für die Gesundheit der Knochen wichtig sind. Viele traditionelle Frühstücksspeisen wie Milch und Joghurt enthalten Kalzium und Vitamin D in angereicherter Milch und Eigelb. Nach Angaben des National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases haben über 53 Millionen Menschen Osteoporose, so dass der Verzehr von Kalzium und Vitamin D das Risiko für Frakturen reduzieren kann. Beim Frühstück tragen auch ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Früchte und Vollkornprodukte dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.
Probieren Sie ein traditionelles Frühstück aus einem hart gekochten Ei, einer Scheibe Toast aus Vollkorn, einer Tasse Beeren und einer Tasse fettarmer Milch. Oder entscheiden Sie sich für eine Scheibe Toast Vollkornbrot, gekrönt mit einem Esslöffel fettarmer Frischkäse und eine Scheibe geräuchertem Lachs, Tomatenscheiben, Oliven, und genießen Sie angereicherten Orangensaft auf der Seite.
Nahrhafte Mittagessen und Abendessen
Ob Sie ein separates Mittag- und Abendessen essen oder Sie beide zu einem späten Nachmittag Mahlzeit rollen, ist die Qualität Ihres Essens wichtig. Einige Frauen verlieren mit zunehmendem Alter an fettfreier Muskelmasse, so dass Proteine wie Hühner- oder Putenbrust ohne Haut, Fisch und Bohnen dem Verlust vorbeugen können. Dies geht aus einer Studie hervor, die in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlicht wurde. Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, die die Immunität unterstützen, und Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen. in der Tat bieten alle Früchte gesundheitliche Vorteile. Mahlzeiten, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen sind, folgen ebenfalls dem Goldstandard für eine herzgesunde Ernährung. Laut der American Heart Association, ist Herzkrankheit insgesamt die Nummer eins Killer der Frauen. Eine gesunde Herzdiät ist auch eine gesunde Diät zur Prävention von chronischen Entzündungen und Krankheiten wie Diabetes.
Essen Sie 3 Unzen knochenlose, hautlose Hähnchenbrust mit je 1 Tasse gedünsteten Karotten und gerösteten Kartoffeln mit Olivenöl, eine Vollkornbrötchen und trinken Sie eine Tasse fettarmer Milch für Ihr Abendessen. Oder versuchen Sie 3 Unzen gebackenen Fisch, mit je einer halben Tasse brauner Reis und gedünstetem Brokkoli auf der Seite. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einer Tasse Erdbeeren und einer Tasse Wasser oder Tee.
Gesundes Naschen
Gesunde Snacks sind genauso wichtig wie ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten. Für zusätzliche Protein und gesunde Fette wählen Sie Walnüsse, Mandeln oder Sonnenblumenkerne. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung benötigen, wählen Sie eine Banane, Orange, Apfelscheiben, Trauben oder Gurken. Treten Sie aus Ihrer Komfortzone und probieren Sie etwas Neues wie Jicama oder Mango, die beide nahrhaft und leicht zuzubereiten und zu essen sind. Molkerei ist auch eine ausgezeichnete Wahl für das Naschen, und es liefert Kalzium von Joghurt und Käse und zusätzliches Vitamin D mit angereicherter Milch. Wenn Sie den ganzen Tag über Ballaststoffe konsumieren - in Vollkornprodukten wie Haferbrei oder Popcorn oder in Obst und Gemüse -, hilft dies, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.
Lebensmittel 60-jährige Frauen sollten vermeiden
Viele Lebensmittel können schädlich für den Körper sein und chronische Krankheiten fördern, sollten also vermieden werden. Beschränke fettreiches Fleisch, Lebensmittel mit hohem Natrium- und Zuckergehalt, stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke. Nahrungsmittel, die in hohem Grade verarbeitet werden und hoch in Zucker sind, können Entzündung verursachen, die, in seinem chronischen Zustand, als Faktor in vielen Zuständen, einschließlich Diabetes, Osteoarthritis und Alzheimer-Krankheit, entsprechend Forschung, die in Altern und Krankheit veröffentlicht worden ist, in Verbindung gebracht wird. Als 60-jährige Frau ist die Ernährung eines der wichtigsten Elemente, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten, chronische Krankheiten abzuwehren und ein gesundes Gewicht zu bewahren.
Ich suche Hilfe mit Diät
Wenn Sie eine Änderung in Ihrer Ernährung suchen, ist es immer hilfreich, Ihre aktuellen medizinischen Bedingungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, da viele gesunde Lebensmittel mit Medikamenten interagieren. Als Ergebnis gibt es für eine 60-jährige Frau keine völlig einheitliche Ernährung; Es hängt alles von Ihrer aktuellen Gesundheit, Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihren Vorlieben ab. Ihr Arzt kann Sie an einen registrierten Ernährungsberater verweisen, um Ihre aktuelle Ernährung zu bewerten und Änderungen, die Sie vornehmen können, zu empfehlen. Kalorienbedarf wird durch Größe, Gewicht, Alter und Aktivität bestimmt; Für weitere Informationen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.
