Viele Menschen ernähren sich regelmäßig. Aber Diäten funktionieren nur so lange, wie Sie auf ihnen sind. Sie könnten zuerst Pfunde verlieren, nur um sie im Laufe der Zeit wiederzugewinnen. Ihr Stoffwechsel spielt eine große Rolle bei Ihren langfristigen Diät-Ergebnissen. Während Sie Ihren Stoffwechsel nicht vollständig kontrollieren können, können Sie einige Schritte unternehmen, um es in Gang zu halten. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel "schockieren", während Sie Diät halten, um die Feuer heiß zu halten, können Sie schneller verlieren und Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten.
Schritt 1
Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. Bildnachweis: Brand X Bilder / Brand X Bilder / Getty Images Frühstücken jeden Tag. Während einige Diätetiker das Frühstück auslassen, um Kalorien zu "sparen", benötigt Ihr Körper Kraftstoff, um Ihren Stoffwechsel nach einer langen Ruhephase über Nacht in Gang zu bringen. Ein gesundes Frühstück nach dem Erwachen zu essen, wird Ihren Stoffwechsel rütteln und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie Ihr Morgenessen auslassen würden.
Schritt 2
Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag in regelmäßigen Abständen essen. Bildnachweis: Burke / Triolo Productions / Brand X Bilder / Getty Images Essen Sie in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag, ohne lange Zeit ohne Essen zu gehen. Illinois State University besagt, dass häufige, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks Ihren Stoffwechsel ankurbeln, während die Vermeidung von Lebensmitteln während des Tages es senkt. Essen Sie alle paar Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack.
Schritt 3
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Stoffwechsel nicht langsamer wird. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Essen genug Kalorien. Selbst bei einer Diät ist es wichtig, übermäßig restriktive Pläne zu vermeiden, die die Kalorienzufuhr übermäßig einschränken. College of the Canyons Health Services besagt, dass, wenn Sie Ihre Kalorien zu viel reduzieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel dramatisch in einem Versuch, Ihren Körper vor dem Verhungern zu schützen. Die California State University in Long Beach empfiehlt nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 Kalorien für Männer.
Schritt 4
Bauen Sie Muskelmasse durch Krafttraining. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Erhöhen Sie die Muskelmasse durch Krafttraining. Krafttrainingsprogramme steigern den Stoffwechsel, indem sie mehr Muskeln aufbauen, die mehr Kalorien verbrennen als Fett. Laut College of the Canyons Health Services ist der Aufbau von Muskelmasse der wichtigste Stoffwechselfaktor unter Ihrer Kontrolle. Durch die Aufnahme von Krafttraining Training in Ihrer Diät-Plan, werden Sie Ihren Stoffwechsel für eine effektivere Gewichtsabnahme auf Touren bringen.
Schritt 5
Versuchen Sie Herz-Kreislauf-Training. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images Enthalten Herz-Kreislauf-Übung in Ihrer Diät-Programm. Herz-Kreislauf-Bewegung, wie zügiges Gehen, Radfahren, Joggen und Schwimmen, ist wichtig für Ihren Stoffwechsel. Diese Art von Übung verbrennt während Ihrer Trainingssitzung wichtige Kalorien und hält Ihren Stoffwechsel für mehrere Stunden nach dem Training an.
Schritt 6
Grüner Tee kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Bildnachweis: Brand X Bilder / Brand X Bilder / Getty Images Probieren Sie grünen Tee. Obwohl mehr Forschung benötigt wird, gibt das University of Maryland Medical Center an, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln kann. Fügen Sie Ihrem Diätplan grünen Tee als heißes oder gefrorenes Getränk hinzu oder nehmen Sie Grüntee-Extrakt als Nahrungsergänzung, um Ihren Stoffwechsel möglicherweise noch schneller zu machen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt für die medizinische Genehmigung, bevor Sie eine neue Diät oder einen Trainingsplan beginnen.
