Gewichtheben kann jede Tätigkeit umfassen, die eine Bewegung mit Ihrem Körper gegen irgendeine Art Gewicht verursacht. Sein Hauptzweck ist typischerweise Kraft und Kraft zu entwickeln, obwohl Gewichtheben auch Kalorien verbrennt. Standard-Formeln können Ihren Kalorienverbrauch für jede Art von Übung berechnen, einschließlich Gewichtheben.
Puls
Gewichtheben wird Ihre Herzfrequenz erhöhen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Der wichtigste Indikator für Ihren Kalorienverbrauch beim Gewichtheben ist Ihre Herzfrequenz. Die Herzfrequenz hat die engste Beziehung zu Ihrer Kalorienverbrauchsrate, wenn Ihre Herzfrequenz im Bereich von 90 bis 150 Schlägen pro Minute liegt. Sie sollten daher Ihre Herzfrequenz während der Gewichtheben-Sitzung über dem Minimum von 90 Schlägen pro Minute halten.
Verfahren
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Monitor. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Setzen Sie Ihren Herzmonitor auf und führen Sie eine Art Aufwärmübung durch, um Ihre Herzfrequenz über 90 Schläge pro Minute zu erhöhen. Starten Sie den Rekorder auf Ihrem Herzmonitor und beginnen Sie Ihre Gewichtheben Sitzung. Ruhe so wenig wie möglich zwischen den Sätzen, um deine Herzfrequenz erhöht zu halten. Stoppen Sie den Recorder, wenn Sie 30 Minuten Gewichtheben beendet haben.
Faktoren
Messen Sie Ihre Herzfrequenz, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Bildnachweis: Peshkova / iStock / Getty Images Die Aufnahmefunktion auf Ihrem Herzmonitor liefert Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während der 30-minütigen Gewichtsanhebungssitzung. Ihr Geschlecht bestimmt die spezifische Formel für den Kalorienverbrauch.
Formeln
Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Formeln aus dem Journal of Sports Sciences liefern die Kalorienverbrauchsberechnungen für beide Geschlechter. Männer verwenden die Gleichung Kalorien = [(0.6309 x durchschnittliche Herzfrequenz) - (0.09036 x Gewicht) + (0.2017 x Alter) - 55.0969] x Zeit / 4.184.
Frauen verwenden die Gleichung Kalorien = [(0,4472 x durchschnittliche Herzfrequenz) - (0,05741 x Gewicht) + (0,074 x Alter) - 20.4022] x Zeit / 4.184.
Schätzungen
Aerobe Trainingsarten verbrennen mehr Kalorien. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Harvard Medical School Website bietet Kalorienverbrauch Schätzungen für Krafttraining. Eine 30-minütige Gewichtstraining-Sitzung verbrennt etwa 90 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, wird das gleiche Gewicht-Training-Sitzung 112 Kalorien verbrannt führen. Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien deutlich schneller als Gewichtheben.
