Es ist völlig in Ordnung, einen Körperteil pro Tag zu trainieren. In der Tat werden die meisten Fitness-Profis Ihnen sagen, dass Sie nicht die gleiche Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Tagen arbeiten, besonders wenn es um Krafttraining geht. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen, so dass die Arbeit eines Körperteils pro Tag in diese Richtlinie fällt. Sie sollten jedoch erkennen, dass es fast unmöglich ist, den Rücken oder die Brust zu bearbeiten, ohne die Arme zu betätigen. oder die Quads und Schinken, ohne die Gesäß- und Wadenmuskeln zu bearbeiten. Dies ist wichtig, wenn Sie eine Trainingsroutine erstellen.
Muskelwachstum
Krafttraining zwingt die Muskeln dazu, sich unter Widerstand zu kontrahieren, was zu Schäden in den Muskelfasern führt. Wie bei jedem anderen Trauma reagiert der Körper mit dem Wiederaufbau des beschädigten Gewebes. Anstatt es wie zuvor zu regenerieren, verdichtet der Körper diese Fasern jedoch, um die Anforderungen der erhöhten Arbeitsbelastung zu erfüllen, wodurch sowohl die Festigkeit als auch die Masse erhöht werden.
Muskelaufbau
Die Verdickung der Muskelfasern geschieht nicht über Nacht. Es braucht Zeit, um diesen Prozess der Muskelregeneration abzuschließen. Die Länge der Zeit variiert oft basierend auf der Größe des Muskels. In der Regel brauchen kleine Muskeln weniger Zeit, sich zu erholen als größere. Bizeps, Trizeps und Kälber brauchen etwa zwei Tage, um sich zu erholen, während Brust, Rücken und Oberschenkel mehr dazu neigen, drei Tage zu dauern.
Split-Workouts
Muskelregeneration ist einer der Hauptgründe, warum die meisten Menschen die Zwei-oder Drei-Wege-Split abonnieren. Die Zwei-Wege-Spaltung funktioniert normalerweise am ersten Tag am Oberkörper und am zweiten Tag am unteren Körper, wobei der dritte Tag für die Erholung reserviert ist. Der Drei-Wege-Split funktioniert am ersten Tag mit Druckübungen, am zweiten Tag am Unterkörper und am dritten Tag am Oberkörper mit Zugübungen. Der vierte Tag ist für Ruhe reserviert. Pushing-Übungen neigen dazu, auf die Brust, Schultern und Trizeps konzentrieren, während Pull-Übungen konzentrieren sich mehr auf den Rücken und Bizeps.
Körperteil
Wenn Sie sich auf einen Körperteil pro Tag konzentrieren möchten, sehen Sie eher eine Vier-Wege-Teilung: Brust, Rücken, Beine und Arme. Der einzige Unterschied ist, dass Sie einen einzigen Tag den Armen widmen. In dieser Situation sollten Sie Ihre Übung am ersten Tag auf Oberkörpertraining umstellen, am zweiten Tag Oberkörperübungen, am dritten Tag den Unterkörper und am vierten Tag die Arme und am fünften Tag den Rest. Dies sollte Ihren Muskeln genügend Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
