Protein ist ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen. Dieser Nährstoff ist für die Reparatur, den Erhalt und das Wachstum von Muskeln zusätzlich zu anderen Körperfunktionen unerlässlich. Natürliche Nahrungsmittel sind normalerweise der effektivste Weg, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Es kann jedoch schwierig sein, die Zeit zu finden, um die benötigten Lebensmittel zuzubereiten oder sie in den empfohlenen Mengen zu verzehren. Protein-Shakes sind eine alternative und ergänzende Möglichkeit, Protein in Ihre Ernährung zu bekommen. Sie sind auch einfach zu Hause zubereiten, wenn Sie die richtigen Zutaten und Werkzeuge haben. Selbst gemachte Proteinshakes sind billiger als der Kauf in Fitnesscentern oder Geschäften.
Schritt 1
Füge fette oder fettarme Milch zu einem Mixer hinzu, der ausgeschaltet ist.
Schritt 2
Geben Sie eine Kugel aromatisiertes Proteinpulver in den Mixer.
Schritt 3
Eine Banane schälen. Zerhacken Sie es in kleinere Stücke, um jegliche Stücke im Endprodukt zu vermeiden. Mit Milch und Puder zum Mixer geben.
Schritt 4
Einen Esslöffel Erdnussbutter oder andere Nussbutter in den Mixer geben. Wenn Sie einen dickeren Shake bevorzugen, fügen Sie 3 bis 4 Eiswürfel hinzu.
Schritt 5
Setzen Sie den Deckel auf den Mixer. Mischen Sie bei niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise für bis zu einer Minute oder bis alle Zutaten in einer weichen Konsistenz aufgelöst sind. In ein Glas gießen und sofort genießen oder im Kühlschrank aufbewahren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Mixer
- Löffel
- Glas
- Milch
- Protein Pulver
- Banane
- Erdnussbutter oder andere Nussbutter
- Eiswürfel
Tipps
- Wenn Sie Allergien gegen Milchmilch haben, können Sie Mandel-, Reis- oder Sojamilch verwenden. Verwenden Sie andere Nussbutter, wie Mandelbutter, die reich an Vitamin E ist, anstelle von Erdnussbutter. Wenn Sie Nussallergien haben, sollten Sie Samenbutter wie Kürbis oder Sonnenblumenkerne verwenden oder gesunde Fette hinzufügen, indem Sie gemahlenen Leinsamen oder Chia hinzufügen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Proteinpulvern, um zu bestimmen, welchen Geschmack, welche Marke und welchen Typ Sie bevorzugen. Versuchen Sie Vanille- oder Schokoladenproteinpulver in Reis, Hanf, Molke oder veganen Formen.
