Die Arbeitsschutzbehörde empfiehlt Dehnübungen und Flexübungen vor der Arbeit, um Verletzungen zu reduzieren. Stretching hilft, muskuloskelettale Störungen und muskelbedingte Beschwerden zu reduzieren, so das Arbeitsmagazin der Arbeitsmedizinischen Arbeitsschutzbehörde OH & S.
Dehnen Sie Ihren Rücken
Für Rückenstrecken stehen Sie mit gespreizten Füßen und legen Sie die Hände auf die Hüften. Beuge dich langsam nach hinten, bis du ein bisschen Spannung verspürst, und halte diese Position fünf Sekunden lang. Lehn dich zurück, entspanne fünf Sekunden und wiederhole es dann.
Kehre in deine Ausgangsposition zurück, lege deine Arme jedoch auf deine Seite. Greifen Sie jeweils mit der einen Hand über den Kopf und lehnen Sie sich nach und nach auf die andere Seite. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole es mit deinem anderen Arm.
Bein dehnt
Strecken Sie Ihre Oberschenkel aus, indem Sie Ihr rechtes Bein nach oben heben und Ihren Knöchel mit der rechten Hand halten. Benutze deinen Arm, um deinen Knöchel hochzuziehen und deinen Oberschenkel zu dehnen. Balance dich, indem du deinen linken Arm zur Seite hältst oder etwas Stabiles hältst. Lass dein rechtes Bein los und wiederhole es mit der anderen Seite.
Strecken Sie Ihre Hamstrings, indem Sie Ihren linken Fuß auf einen Eimer legen, der ungefähr 12 Zoll steht. Mit diesem Bein gerade auf den Eimer, beugen Sie sich allmählich an der Hüfte, bis Sie anfangen, etwas Spannung zu fühlen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, wechseln Sie dann und machen Sie die rechte Seite.
Oberkörper dehnt sich aus
Strecken Sie Ihre Schultern und Brust, indem Sie Ihre Arme zur Seite ausstrecken, dann beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Finger zur Decke zeigen. Ziehen Sie Ihre Arme vorsichtig zurück und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie dies für fünf Sekunden, entspannen Sie sich für fünf Sekunden und wiederholen Sie dann.
Für Unterarmstrecken beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme gerade vor Ihrem Körper halten. Stellen Sie Ihre Handflächen nach unten, machen Sie eine lockere Faust, dann biegen Sie Ihre Faust sanft nach unten und drehen Sie Ihr Handgelenk. Halten Sie Ihre Faust in dieser Position für fünf Sekunden, entspannen Sie sich für fünf Sekunden und wiederholen Sie dann.
Pause machen
Auch kurze Pausen von dem, was Sie tun, können hilfreich sein und Arbeitsunfälle verringern, so OSHA. Wenn Sie Ihre Arbeit machen, können Sie sich manchmal über längere Zeit in schwierigen Positionen aufhalten, was zu Abnutzung oder örtlicher Ermüdung führen kann. Wenn du ständig aktiv bist, sei es auf deinem Schreibtisch oder draußen, versuche, kurze Pausen zu machen, zu anderen Stellungen zu wechseln oder andere Aufgaben zu erledigen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, während du den anderen erlaubst zu arbeiten sich ausruhen.
