Viele Eltern möchten sicherstellen, dass ihre Kinder die Nährstoffe bekommen, die sie für ihre Gesundheit brauchen. Protein ist ein essentieller Nährstoff für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Proteinreiche Snacks können Ihren Kindern helfen, ihren Eiweißbedarf zu decken, der 19 Gramm pro Tag für Kinder von 4 bis 8 Jahren und 36 Gramm pro Tag für Kinder von 9 bis 13 Jahren beträgt. Snacks für Kinder sollten altersgerecht und nährstoffreich sein.
Roll ein Sandwich
Rollen Sie ein Sandwich Foto-Kredit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Roll-ups sind pinwheelförmige Snack-Sandwiches. Fettfreien Frischkäse oder Hüttenkäse auf einer Vollkornverpackung verteilen. Legen Sie fettarme, natriumarme Scheiben Putenbrust oder magerer Schinken auf den Käse und fügen Sie geschnetzelten Salat hinzu. Die Tortilla aufrollen und in Scheiben schneiden, so dass die Stücke wie Feuerräder aussehen. Eine Unze Putenbrust hat 6 Gramm Protein, und jede Esslöffel Portion fettarmer Frischkäse hat 3 Gramm Protein. Kinder mögen es auch, Pizza-Roll-ups mit Tomatensoße, Mozzarella-Käse und Schinkenwürfeln zu machen.
Nimm es auf die Spur
Trail-Mix Bildnachweis: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Trail-Mix lässt Kinder ihre Zutaten wählen und ihre eigenen Mischungen erstellen. Angebot Zutaten wie Nüsse, mit 4 bis 6 Gramm Protein pro Unze; Erdnüsse, die 7 Gramm Protein pro Unze haben; und Samen, mit 5 Gramm Protein pro 2-Esslöffel Portion. Verzehrfertige Frühstücksflocken, Popcorn und getrocknete Früchte liefern auch Protein für den Trail-Mix. Dies macht einen tragbaren Snack, den Ihre Kinder den ganzen Tag lang knabbern können. Nüsse und Erdnüsse können jedoch für jüngere Kinder Erstickungsgefahr sein. Ein alternativer altersgerechter Snack ist Erdnussbutter und Rosinen auf Vollkornbrot.
Verwenden Sie Dips, um das Protein aufzupumpen
Apfelscheiben und Erdnussbutter Fotokredit: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Kinder können Dips in ihren Mittagessen nehmen oder sie mit Freunden während der Lernabschnitte zu Hause teilen. Verwenden Sie Obst, Gemüse oder Vollkorncracker zum Eintauchen. Kinder können Apfelscheiben, Sellerie-Sticks oder Baby-Karotten in Erdnussbutter tauchen, die 7 Gramm Protein in einer 2-Esslöffel Portion liefert. Kinder können auch Vollkorn-Pitachips in Hummus oder Kichererbsenbrei tauchen, der 5 Gramm Protein in 1/4 Tasse enthält. Eine weitere Option ist die Verwendung von fettarmer Hüttenkäse mit 15 Gramm pro 1/2 Tasse als Eintauchbad für Mehrkorn-Cracker.
Joghurt Auswahl
Joghurt Auswahl Fotokredit: Superantry / iStock / Getty Images Ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem Joghurt liefert 10 Gramm Protein und die gleiche Portion griechischen Joghurt liefert 17 Gramm Protein. Soja-Joghurt hat 6 Gramm Protein pro Tasse. Milchprodukte und Soja-basierte Milchersatzstoffe liefern Calcium, das für den Aufbau der Knochenmineraldichte notwendig ist. Kinder können Joghurt in isolierten Lunchbags zur Schule bringen. Beschränken Sie zuckergesüßte Joghurts, die mehr Kalorien und Zucker enthalten als einfache Sorten. Kinder, die einen süßeren Geschmack bevorzugen, können ihrem Joghurt Heidelbeeren oder Zimt und Birnen hinzufügen.
Alter Überlegungen
Alter Überlegungen Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Snacks für Kinder sollten für ihr Alter und ihre Aktivitäten geeignet sein. Erdnussbutter kann eine bessere Wahl als Erdnüsse für jüngere Kinder sein, die immer noch zum Ersticken drohen. Für ältere Kinder ist der Trail-Mix vielleicht praktischer, wenn man ihn in einer Sporttasche für einen Snack nach der Schule vor dem Fußballtraining verstaut. Wenn möglich, nehmen Sie Kinder bei der Zubereitung ihrer Snacks auf, um sie zu ermutigen, sich für ihre eigene Gesundheit und Ernährung zu interessieren. Jüngere Kinder können sich selbst fertig zubereitete Snacks servieren, und ältere Kinder können bei der Zubereitung raffinierterer Snacks wie englischer Muffin-Pizzas helfen.
