Verstopfung tritt auf, wenn die Nahrung, die Sie essen, langsam verdaut wird. Da der Großteil der Nahrung durch Ihren Dünndarm und in Ihren Dickdarm gelangt, sind die meisten Nährstoffe bereits aufgenommen worden. Die Rolle des Dickdarms besteht darin, überschüssiges Wasser zu extrahieren. Wenn sich der Stuhl langsam durch den Dickdarm bewegt, wird das meiste Wasser herausgenommen, was zu einem harten, trockenen Stuhl führt, der nicht leicht vom Dickdarm passiert wird. Das ist Verstopfung. Hinzufügen von Ballaststoffen aus Früchten zu Ihrer Ernährung fügt Masse und Wasser in den Kot, die bei Verstopfung helfen können.
Arten von Fasern
Äpfel sind eine faserreiche Frucht. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich und unlöslich. Ihre Namen beziehen sich auf ihre Wechselwirkung mit Flüssigkeiten. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und werden dabei zu einer gummiartigen Substanz. Unlösliche Ballaststoffe vermischen sich nicht mit Wasser und gehen stattdessen relativ unverändert durch den Körper, wodurch sie für Verstopfung besser geeignet sind. Beide Arten von Ballaststoffen werden nicht von Ihrem Körper absorbiert, sondern profitieren immer noch von der Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Einige Früchte enthalten beide Arten von Fasern.
Faser und Verstopfung
Birnen sind eine ballaststoffreiche Frucht. Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Unlösliche Ballaststoffe können die Verstopfung am besten lindern. Unlösliche Ballaststoffe, die Art von Ballaststoffen, können die Verdauung fördern. Unlösliche Ballaststoffe stimulieren die Muskeln des Verdauungssystems und machen sie stärker, was bei Verstopfung helfen kann. Faser erhöht auch das Gewicht, das Volumen und die Biegsamkeit Ihres Stuhls, was sie leichter passieren lässt und Verstopfung reduziert. Die meisten Früchte sind eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe.
High Fiber Früchte
Feigen sind eine faserreiche Frucht. Bildnachweis: Sarsmis / iStock / Getty Images Viele Früchte sind reich an Ballaststoffen, vor allem diejenigen, die Sie mit der Haut essen, wie Birnen und Äpfel. Zu den früchtereichsten Früchten gehören Himbeeren, Birnen, Äpfel, Erdbeeren, Feigen und Rosinen. Himbeeren liefern 8 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse. Ein Medium Birne hat 5,5 Gramm und ein Medium Apfel bietet 4,4 Gramm. Eine 1 1/4-Tasse Portion Erdbeeren hat 3,8 Gramm Ballaststoffe. Feigen bieten 1,6 Gramm in zwei mittelgroßen Früchten und Rosinen geben Ihnen 1 Gramm in einer 2 Esslöffel Portion.
Empfehlungen
Stawberries sind eine faserreiche Frucht. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Empfehlungen für Ballaststoffe sind darauf ausgerichtet, Sie gesund zu halten und Verstopfung vorzubeugen. Die empfohlene Ballaststoffzufuhr für ältere Kinder durch Erwachsene beträgt laut den National Institutes of Health 20 bis 35 Gramm pro Tag, aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht weniger als die Hälfte dieser Menge. Sie können Ballaststoffe aus Gemüse und Vollkornprodukten erhalten, um dieses tägliche Ziel zu erreichen.
